تزداد الشكوى من فقدان الشهية أحيانًا بسبب التوتر النفسي وسوء الهضم وحتى تأثير بعض الأدوية، لكن يمكن استعادة الشهية بطريقة طبيعية دون الاعتماد على العقاقير القوية.
توضح تقارير صحية أن الشهية ليست مجرد إحساس بالجوع بل منظومة معقدة يتحكم فيها الدماغ والهرمونات والجهاز الهضمي معًا، لذا فإن تحفيزها يحتاج إلى فهم الأسباب أولًا ثم اختيار الوسائل الآمنة التي تعيد التوازن دون ضرر.
الأطعمة التي تفتح الشهية
فبعض المكونات تملك قدرة مميزة على تنشيط مراكز الجوع في الدماغ، ومن أبرزها فواكه استوائية مثل المانجو والأناناس والتمر لاحتوائها على سكريات طبيعية ترفع الطاقة وتحث الجسم على مزيد من الطعام.
أما الأطعمة الغنية بالبروتين كالدجاج والبيض والجبن فتعزز بناء العضلات وتحسن المزاج العام بفضل أحماض أمينية تساهم في إنتاج السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة.
كذلك الأطعمة المالحة المعتدلة مثل المخللات والزيتون قد تثير الشهية مؤقتًا عبر تحفيز إفراز اللعاب والعصارات الهضمية.
مشروبات تعيد الرغبة في الأكل
قبل الوجبات، يمكن شرب عصير الليمون مع الزنجبيل لتنشيط المعدة ورفع إفراز العصارة الهضمية.
كذلك مشروب القرفة بالعسل يوازن سكر الدم ويمنح دفعة من الطاقة تشجع على تناول الطعام.
أما شاي النعناع أو البابونج فهما مناسبان لمن يعانون من توتر المعدة أو الغثيان، إذ يهدئان الجهاز الهضمي ويعيدان الرغبة تدريجيًا.
فيتامينات ومعادن تفتح الشهية
أحيانًا يكون فقدان الشهية ناتجًا عن نقص غذائي، فالعنصران الأساسيان المرتبطان بالشعور بالجوع هما الزنك الذي يؤدي نقصه إلى تغير حاسة التذوق، ولذلك يُنصح بتناول أطعمة غنية به مثل المكسرات واللحوم الحمراء.
فيتامين ب1 (الثيامين) يحفز عمل الجهاز العصبي وينشّط الشهية، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والبقوليات.
فيتامين ب12 نقصه يسبب خمولًا وغثيانًا خفيفًا وفقدان الرغبة في تناول الطعام، ويمكن تعويضه من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
الأوميغا 3 لا يفتح الشهية مباشرة، ولكنه يحسن امتصاص الغذاء ويقلل الالتهابات، ما يساعد الجسم على الاستفادة القصوى من السعرات.
أدوية ومكملات تحت الإشراف
في بعض الحالات يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية معينة لتحفيز الشهية لدى من يعانون من فقدان وزن شديد أو أمراض مزمنة.
من أبرز هذه الأدوية مضاد للحساسية، ولكن أحد تأثيراته الجانبية المفيدة هو زيادة الشهية، بينما قد تستخدم أدوية أخرى خصوصًا إذا كان فقدان الشهية مرتبطًا بالاكتئاب بسبب تأثيرها على الهرمونات المسؤولة عن المزاج والجوع.
ورغم فاعلية هذه الأدوية، لا تُستخدم إلا بعد تقييم دقيق للحالة الصحية لتجنّب أي مضاعفات غير مرغوبة.
العلاجات الطبيعية والسلوك الغذائي
لا تقتصر الحلول على الأدوية والمكملات؛ فالبيئة المحيطة والعادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا. ينصح بتقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة، لأن الكميات القليلة تشجع المعدة على العمل تدريجيًا.
كذلك يُستحسن تناول الطعام في أجواء مريحة ومع أشخاص إيجابيين، فالتواصل الاجتماعي يحفز إفراز الدوبامين ويعزز الإحساس بالمتعة والرغبة في الأكل.
ويُفضل إدخال الأطعمة الملونة والمحببة بصريًا، لأن الشكل والرائحة يفتحان الشهية قبل المذاق.
