وقاية حصوات الكلى في 2026: نصائح عملية
اقترح الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أول في أمراض الكلى وزراعة الأعضاء في الهند، عددا من النصائح الفعالة للوقاية والحد من الإصابة بحصوات الكلى في عام 2026، وتتضمن التالي.
اشرب كمية كافية من الماء بمعدل 3 إلى 3.5 لترات يوميًا، وتأكد أن لون البول صافيًا أو أصفر فاتح، وتوزع شرب الماء بالتساوي على مدار اليوم.
قلل من الملح في الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر وجبات مطبوخة في المنزل قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأغذية لمعرفة محتوى الصوديوم.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات، خاصة إذا كنت قد عانيت من حصوات من قبل، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويمكن تقليل الامتصاص عند تناولها مع مصادر الكالسيوم.
قلل من المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بخيارات صحية مثل الماء وماء جوز الهند وماء الليمون.
تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
احرص على الحفاظ على وزن صحي؛ فالسمنة تزيد من خطر الحصى بسبب تغيّرات التمثيل الغذائي، ويمكن ببضع تغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا، مثل مشي لمدة 10 دقائق وممارسة التمدد وتناول الطعام بعقلانية.
تجنب الإفراط في تناول البروتين الحيواني؛ فقد يزيد ذلك من حموضة البول ويسهم في تكون الحصى، وحرص على تناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.
