نصائح الوقاية من حصوات الكلى لعام 2026
اشرب كمية كافية من الماء تتراوح بين ٣ إلى ٣.٥ لترات يوميًا مع توزيعها بالتساوي على مدار اليوم، وتأكد أن لون البول صافي أو أصفر فاتح للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
قلل من ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر وجبات مطبوخة في المنزل قدر الإمكان، وتحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى الصوديوم.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات خاصة إذا كان لديك تاريخ من حصوات سابقة، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، واحرص على تناول الكالسيوم بجانب هذه الأطعمة لتقليل امتصاص الأوكسالات.
قلل من استهلاك المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بمصادر صحية مثل الماء وماء جوز الهند وماء الليمون.
تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت لأنها قد تساهم في حماية المسالك البولية من تكوّن الحصوات من خلال السيترات الموجودة فيها.
احرص على وزن صحي، فالسمنة تزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى نتيجة تغييرات في التمثيل الغذائي، ويمكن أن تحدث تغييرات بسيطة في النظام اليومي فرقًا كبيرًا مثل المشي لمدة ١٠ دقائق يوميًا وممارسة تمارين التمدد وتناول طعام واع.
اعتدل في استهلاك البروتين الحيواني، فالإفراط في تناول البروتين الحيواني قد يزيد من حموضة البول ويرفع احتمال تكون الحصى، لذا اختَر مصادر بروتين متوازنة مثل الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية وتوزيعها بشكل متوازن على مدار الأسبوع.
