وقاية فعالة من حصوات الكلى
احرص على شرب كمية كافية من الماء تبلغ نحو 3-3.5 لترات يوميًا، ووزّع شرب الماء على مدار اليوم وتأكد من أن لون البول صافيًا أو أصفر فاتحًا.
قلّل من الملح في الطعام وتجنب الأغذية المصنّعة، وفضّل وجبات منزلية مطبوخة قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأغذية لمعرفة محتواها من الصوديوم.
قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات خاصة إذا كان لديك تاريخ سابق من حصوات الكلى، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأوكسالات في تقليل امتصاص الأوكسالات.
قلّل من تناول المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بخيارات صحية مثل الماء وماء جوز الهند وماء الليمون.
تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالسمنة تزيد خطر حصوات الكلى نتيجة تغيرات التمثيل الغذائي، ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في النمط الحياتي مثل المشي لمدة 10 دقائق وتمارين التمدد وتناول الطعام بوعي أن تحدث فرقًا.
لا تفرط في تناول البروتين، فالإفراط في تناول البروتين الحيواني قد يؤدي إلى زيادة حموضة البول، وهذا قد يعزز تكون الحصى، واحرص على تناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.
