يتأثر النوم بالتبريد الطبيعي للجسم، ومع حلول الليل تنخفض الحرارة الأساسية بشكل طفيف لتدلّ على البدء بالراحة. قد يؤدي ارتداء ملابس صوفية ثقيلة أثناء النوم إلى حبس الحرارة الزائدة، ما يجعل النوم أقرب للاستيقاظ ويصعب الاستمرار فيه.
لماذا يجب تجنب ارتداء ملابس صوف للنوم؟
عند حلول الليل، ينخفض الإحساس بالبرودة تدريجيًا ويستعد الجسم للنوم، إلا أن وجود ملابس صوفية ثقيلة قد يعيق تبريد الجسم ويسبب نومًا أقرب إلى الخفوت أو الاستيقاظ المتكرر.
إذا ارتفعت حرارة الغرفة أو كانت الملابس سميكة جدًا، يصعب على الجسم إطلاق الحرارة مما يسبب الأرق والتعرّق الليلي وقطع النوم، وهو ما يؤدي إلى نوم غير مريح.
التعرق الليلي قد يكون علامة على اضطراب النوم، فهو لا يوقظك فحسب بل يخلق أيضًا دورة من عدم الراحة عند تبرد العرق واستعادة البرودة.
نوع القماش وأثره
تشير التجارب إلى أن الملابس الضيقة المصنوعة من الصوف الصناعي قد تهيج الجلد أو تعيق الدورة الدموية عند ارتدائها لساعات طويلة. أما الأقمشة الفضفاضة والمسامية فأنسب للنوم لأنها تسمح بمرور الهواء وتقلل الحكة والضغط على الجسم.
قد يساهم النوم في جو دافئ جدًا في جفاف طفيف نتيجة زيادة التعرق، وتظهر علامات الجفاف مثل جفاف الفم أو العطش عند الاستيقاظ كإشارات إلى الحاجة للماء.
بدائل صحية للنوم المريح
إذا شعرت ببرد شديد ليلاً، اختر أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الحرير أو صوف خفيف، وتجنب الملابس الضيقة أو الثقيلة.
احرص على استخدام بطانية مناسبة لضبط الحرارة بدلاً من ارتداء طبقات سميكة من الملابس، ويمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء أو أخذ حمام دافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء، مع الحفاظ على غرفة النوم باردة بما يكفي بشكل مريح.
