وقاية من حصوات الكلى في ٢٠٢٦: نصائح رئيسية
تزداد حصوات الكلى شيوعًا في السنوات الأخيرة، فتصيب الناس من مختلف الأعمار حول العالم، وهو ما يجعل الوقاية أولوية صحية رئيسية لعام ٢٠٢٦ وفق تقارير صحية حديثة.
يقدم الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أمراض الكلى وزراعة الأعضاء في الهند، مجموعة من النصائح الفعالة للوقاية والحد من الإصابة بحصوات الكلى.
اعتبر شرب الماء الكافي أساس الوقاية، حيث يوصى بتناول نحو ٣ إلى ٣٫٥ لترات يوميًا، مع الحرص على أن يكون لون البول صافيًا أو أصفر فاتحًا وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم.
قلل من ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر وجبات مطبوخة منزلية قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.
قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات، خصوصًا إذا كان لديك تاريخ مع حصوات سابقًا. تجنب أو تقليل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالأوكسالات في تقليل امتصاص الأوكسالات.
قلل من المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بخيارات صحية مثل الماء وماء جوز الهند وماء الليمون.
تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
احرص على وزن صحي، فالسمنة تزيد الخطر نتيجة تغيـرات التمثيل الغذائي، ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي لمدة ١٠ دقائق، وممارسة تمارين التمدد، وتناول الطعام بوعي، أن تحدث فرقًا كبيرًا.
لا تفرط في تناول البروتين الحيواني؛ فقد يؤدي الإفراط في تناول البروتين الحيواني إلى زيادة حموضة البول، مما يعزز تكون الحصى. احرص على تناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.
