لماذا يجب تجنب ارتداء صوف للنوم
ارتدِ طبقات من الملابس قبل النوم، فهذه العادة تفيدك في مواجهة البرد خلال النهار، لكنها قد تضر بنومك إذا كنت ترتدي صوفاً ثخيناً أو قبعة أثناء النوم وتؤدي إلى نومٍ أقل استقرارًا.
تنخفض الحرارة الأساسية للجسم بشكل طفيف في الليل، ما يرسل إلى الدماغ إشارة بأن وقت الراحة قد حان. حبس الحرارة داخل طبقة ثقيلة قد يعوق الجسم من الوصول إلى درجة حرارة النوم المثالية، فبعض الأشخاص يتعرضون لنومٍ أخف أو صعوبة في الاستمرار فيه.
إذا ارتفعت حرارة الغرفة أثناء النوم أو كانت الملابس سميكة جدًا، فقد يعجز جسمك عن إطلاق الحرارة، ما يسبب الأرق والتعرق ويؤدي إلى الاستيقاظ والضيق.
نوع القماش وتأثيره
يؤثر ارتداء الملابس الضيقة من الصوف الصناعي على الجلد في بعض الأحيان، ما قد يسبب تهيجًا أو يعوق الدورة الدموية عند ارتدائها لساعات طويلة.
أما الأقمشة الفضفاضة والمسامية فهي الأنسب للنوم لأنها تسمح بمرور الهواء وتقلل من الحكة والضغط على الجلد.
ويمكن أن يساهم النوم في جو دافئ جدًا في جفاف طفيف نتيجة زيادة التعرق، ما يجعل الاستيقاظ مع جفاف الفم علامة محتملة على حاجة الجسم للماء.
بدائل صحية وتقنيات للنوم الأفضل
إذا شعرت ببرد شديد في الليل وتحتاج إلى دفء، فاختر أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الحرير أو الصوف الخفيف.
احرص على استخدام البطانيات أو اللحف بشكل مناسب لضبط درجة الحرارة بدلًا من ارتداء ملابس سميكة.
يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم لتحسين النوم، واحرص على الحفاظ على غرفة نومك باردة بشكل مريح.
