ابدأ بتحسين مناعتك عبر اتباع نظام غذائي متوازن واختيار أطعمة غنية بالعناصر الأساسية التي تدعم الدفاع الطبيعي للجسم وتقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب مضاد أكسدة قوي ومفيد للالتهابات، ويساعد في تعزيز المناعة والهضم وصحة القلب والدماغ وبشرة صحية. وهو قابل للذوبان في الدهون، لذا يفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لامتصاصه بشكل أفضل. وفقًا لموقع تايمز ناو، يعمل الكركم في تقليل الالتهابات ويرتبط بتحسين صحة الجسم بشكل عام، لكن الوصول إلى نتائج علاجية يحتاج جرعات أعلى من المعتاد.
المورينجا
المورينجا مصدر غني بالعناصر الغذائية، فهو يحتوي على فيتامينات A وC وE إضافة إلى المعادن والبروتين والألياف، ما يساهم في تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات. كما تحتوي المركبات فيها مثل الإيزوثيوسيانات على فوائد تنظيم السكر في الدم وتحسين صحة القلب والهضم، ودعم صحة الدماغ والبشرة والشعر، وتوفير مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف وتقلل من مخاطر الالتهابات والعدوى، كما أنها تساهم في حماية الكبد من التراكم الدهوني.
السمن البلدي
السمن البلدي، أو الزبدة المصفاة، يعد من الأطعمة القديمة ذات قيمة غذائية عالية، ويحتوي على البيوتيرات التي تعتبر أحماضًا دهنية ذات خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تهدئة الالتهابات في الجسم. وعلى الرغم من غناه بالدهون، يضم نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا-3 الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتشير الأبحاث إلى أن استخدام السمن كجزء من نظام غذائي متوازن قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي
الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والكيوي والفراولة والفلفل الرومي، تلعب دورًا مهمًا في دعم دفاعات الجسم الطبيعية وتساعد في تعزيز المناعة، لذا احرص على إدراجها ضمن قائمة الأطعمة الصحية باستمرار.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تعد مصدرًا ممتازًا لأوميغا-3، وتقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ وتساهم في الحفاظ على صحة القلب، ما يجعلها خيارًا صحيًا أساسيًا في النظام الغذائي الجديد لتعزيز المناعة ومقاومة أمراض نمط الحياة.
