أبرز اتجاهات اللياقة البدنية في عام 2025
رقم 1: اتجاه استخدام جهاز المشي 12-3-30
انتشر تمرين 12-3-30 عبر منصات التواصل الاجتماعي، وهو يتمثل في المشي على منحدر بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. وتؤكد الأبحاث أن إجمالي السعرات المحروقة متساوٍ بين هذا التمرين والجري بوتيرة ثابتة، إذ يحرق الجري نحو 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة مقابل نحو 10 سعرات لـ12-3-30. وتُظهر النتائج أن المشي في هذا النمط يستهلك الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بنحو 41% من الطاقة، مقابل 33% للجري. كما أشارت تقارير إلى وجود دعم علمي لهذا التمرين وتزايد اعتماده كخيار عملي للتمارين اليومية.
رقم 2: سترات مثقلة
عادَت السترات الموزونة إلى الواجهة كصيحة رائجة على منصات التواصل، حيث حصدت أكثر من 30 مليون مشاهدة. وتؤكد بعض الآراء أن استخدامها في التدريب المكثف يزيد من حرق السعرات الحرارية والضغط على القلب والأوعية الدموية، إلا أن النتائج طويلة المدى تبقى متباينة.
رقم 3: رياضة الجيو جيتسو
ازداد الاهتمام برياضة الجيو جيتسو مع ظهور مشاهير مثل إيفانكا ترامب وجيزيل بوندشين، فتصنّف كتمرين جسدي ومهارة حياتية تستند إلى فلسفة “7-5-3” وتهدف إلى الصحة الروحية والعقلية والبدنية. إلى جانب الدفاع عن النفس، يصف المدربون رياضة الجيو جيتسو بأنها وسيلة لبناء الحضور والتحكم العاطفي، وتعمل على كل عضلة في الجسم بطرق مختلفة.
رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكونة من 50 قفزة
برزت عادة النهوض من السرير في الصباح والقيام بـ50 قفزة كطقس صباحي يساعد على تحسين الحالة الذهنية عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. ويشير الخبراء إلى أن هذه الصيحة قد لا تكون مضبوطة بطبيعتها، لكنها تساهم في سرعة اليقظة والانتقال من النوم إلى النشاط.
رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد”
انتشرت ألواح الاهتزاز كخيار تدريبي مختصر لفقدان الدهون وبناء القوة، حيث تعتمد على اهتزاز كامل للجسم ليعزز القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام. ويحذر الخبراء من أن هذه الأجهزة ليست بديلاً عن الأساسيات الصحية مثل التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي. وتُشير بعض الأبحاث إلى أن الاهتزاز قد يدعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات، كما يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.
