رقم 1: اتجاه استخدام جهاز المشي 12-3-30
تعزز شهرة تمرين 12-3-30 عبر انتشارها على منصات التواصل ثم تدعمها أبحاث حديثة تقارن بينه والجري بنمط ذاتي على جهاز المشي، وتبين أن إجمالي السعرات المحروقة متقارب في كلا التمرينين. وتوضح النتائج أن الجري يحرق الطاقة بمعدل أسرع يقارب 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 سعرات للدقيقة في نمط 12-3-30، كما يستخدم الجسم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بشكل أعلى مع نحو 41% من الطاقة المستمدة من الدهون مقارنة بنحو 33% للجري.
رقم 2: سترات مثقلة
عادت السترات الثقيلة كموضة لياقة تقودها منصات التواصل، حيث حققت عشرات الملايين من المشاهدات على تيك توك، ويُستخدمها المتخصصون في تدريبات مكثفة لزيادة الحِمل على الجسم وتسهيل حرق السعرات الحرارية، في حين تبقى نتائج تأثيرها على المدى الطويل متباينة بحسب الفرد.
رقم 3: رياضة الجيو جيتسو
ازداد الاهتمام برياضة الجيو جيتسو بفضل مشاهير ومستخدمين بارزين، وتُوصف كرياضة تجمع بين التمرين البدني والتطوير العقلي والمَشْعري، وتتميز بفلسفة 7-5-3 التي تركز على الصحة الروحية والعقلية والبدنية، إضافة إلى تعزيز القدرة الدفاع عن النفس وتفعيل جميع عضلات الجسم بطرائق مختلفة.
رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكوّنة من 50 قفزة
انتشر أسلوب النهوض من الفراش والقيام بـ50 قفزة كطقس صباحي، ورغم أن بعض الخبراء يشيرون إلى أنه ليس منضبطًا بطبيعته، يرى مطلقو الحملة أن هذا التمرين يساعد في تحسين الحالة الذهنية بسرعة عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد”
تنتشر ألواح الاهتزاز كخيار مبدئي لفقدان الدهون وتحسين القوة، وتعمل عبر انقباض واسترخاء مستمرين للعضلات مع تعزيز الدورة الدموية وتقوية العظام، مع تحذير الخبراء من أنها ليست بديلاً عن الأساسيات الصحية كالممارسة المنتظمة للنشاط واتباع نظام غذائي متوازن. وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الألواح قد تدعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات، وتساهم أيضًا في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.
