أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال عام 2025
رقم 1: تمرين 12-3-30 على جهاز المشي
ينتشر تمرين 12-3-30 عبر تطبيق تيك توك، وهو يركّز على المشي على جهاز منحدر بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. وتؤكد نتائج بحث حديث أن مجمل السعرات الحرارية المحروقة متقارب بين هذا التمرين والجري. وتبين الدراسة أن الجري يحرق الطاقة بمعدل نحو 13 سعرة حرارية في الدقيقة، مقابل نحو 10 سعرات في الدقيقة لهذا التمرين، إلا أن المشي يميل إلى الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بشكل أقوى، حيث تشكل الدهون نحو 41% من الطاقة مقارنة بنحو 33% للجري.
رقم 2: سترات مثقلة
تعود السترات الموزونة إلى الواجهة كصيحة رائجة في التدريب، حيث سجلت ملايين المشاهدات على منصات التواصل. ويشير الخبراء إلى أن هذه السترات تستخدم منذ عقود في التدريب المكثف، لكن وسائل التواصل أعادت تقديمها كجزء من موجة اللياقة الشائعة، وتوضح الأبحاث أن السترات الموزونة قد تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين، إلا أن النتائج على المدى الطويل تبقى متباينة.
رقم 3: رياضة الجيو جيتسو
تزداد شعبية رياضة الجيو جيتسو كتمرين رياضي ومهارة حياتية، وذلك بفضل وجود أشخاص بارزين أثروا الاهتمام العام. وتوصف هذه الرياضة بأنها ممارسة تجمع الصحة البدنية والعقلية والعاطفية، وتستند إلى فلسفة 7-5-3، وتهدف إلى تعزيز الصحة الروحية والعقلية والبدنية. إلى جانب الدفاع عن النفس، يرى المدربون أنها وسيلة لبناء حضور ذهني والتحكم العاطفي، كما تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم بطرق متنوعة.
رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكونة من 50 قفزة
تشهد صيحة القفز 50 مرة عند الاستيقاظ رواجاً، لكنها ليست صيحة منضبطة بطبيعتها. يرى المروّجون أنها تساهم في تحسين المزاج عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، بيد أن الخبراء يلاحظون أن تطبيقها بشكل منتظم قد لا يكون مناسباً للجميع.
رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد”
تزداد شعبية ألواح الاهتزاز كطريقة مختصرة محتملة لفقدان الدهون وبناء القوة. تعتمد الأجهزة على انقباض العضلات واسترخائها المستمرين، وتُفيد في تحسين القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام، لكنها ليست بديلاً عن أسس الصحة الأساسية مثل التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي. تشير بعض الدراسات إلى أن الاهتزاز قد يساعد في دعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات، كما قد يساهم في تخفيف آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم عندما يُستخدم كإضافة للنظام الصحي العام.
