تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والخضروات مثل البطاطس والبروكلي والسبانخ والفواكه مثل الأفوكادو والبطيخ والفراولة وغيرهم يساهم في علاج نقص الفيتامينات، كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية.
علامات تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
تساقط الشعر من أبرز علامات نقص الفيتامينات، فالمعدل الطبيعي لخسارة الشعر يقدر بنحو 100 شعرة في اليوم، ولكنه قد يزداد بشكل ملحوظ عند وجود نقص غذائي، ما يجعل الشعر يتساقط بكميات كبيرة.
الشعور بحرقة في القدمين أو على اللسان يعد إنذارًا واضحًا من الجسم بنقص الفيتامينات، وفي غالبية الحالات يعود السبب إلى نقص فيتامين ب12.
ألم العظام قد يكون من الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د، إذ يساهم في تعزيز قوة العظام؛ ونقصه أكثر شيوعًا بين الأطفال لذا قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د للرضع والأطفال للوقاية من نقصه.
بطء شفاء الجروح والسهولة في النزف عند تنظيف الأسنان أو الحلاقة وجفاف الجلد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين سي.
أدى نقص الفيتامينات في الجسم إلى اضطرابات دقات القلب، خاصة نقص الكالسيوم؛ وفي حالة إهمال العلاج قد يسبب ألمًا في الصدر، كما تشمل أعراض نقص الكالسيوم تشنجات حول الفم وتشنجات عضلية وضعف الأظافر وصعوبة في المشي وسهولة الإصابة بكسور العظام.
أعراض أخرى تدل على نقص الفيتامينات في الجسم تتضمن الشعور بالإعياء والتعب، ضيق التنفس، الدوار، ضعف الرؤية خاصة في الليل، شحوب البشرة أو اصفرارها، خسارة الوزن، الاكتئاب، زيادة خطر الإصابة بالعدوى، تنميل الأطراف، ضعف العضلات، وصعوبة في القدرة على التركيز.
