الفواكه لتخفيف الألم
تسهم الفواكه الطازجة في تخفيف الصداع بفضل محتواها من مضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتخفيف الالتهاب المصاحب للألم. وقد أثبتت بعض الفواكه فعاليتها بشكل خاص في هذا المجال. يوفر الموز والبطيخ والشمام والبلح فوائد ممتازة في سياق تخفيف الأعراض المرتبطة بالصداع. تحتوي التوت البري والتوت الأزرق والفراولة على مضادات أكسدة قوية تحارب الإجهاد التأكسدي وتدعم الصحة العامة للجهاز العصبي. كما أن المشمش والتين يقدمان معادن أساسية تدعم صحة الأعصاب وتساهم في التخفيف من شدة الألم.
المكسرات والبذور
تلعب المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع. ومن أبرز الخيارات اللوز والكاجو، فهما مصدران ممتازان للمغنيسيوم وفيتامين هـ. كما أن بذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وتدعم صحة الدماغ. وتوفر بذور اليقطين كلاً من المغنيسيوم والألياف. أما جوز البرازيل فيمتاز باحتوائه على معادن أساسية تدعم صحة الدماغ.
