أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال عام 2025
رقم 1: اتجاه استخدام جهاز المشي 12-3-30
انتشر تمرين 12-3-30 الذي يتضمن المشي على منحدر بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، وتبين من دراسات مقارنة أن إجمالي السعرات المحروقة متطابقة مع الجري، في حين يحرق الجري الطاقة بمعدل أقرب إلى 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 لسلوك 12-3-30، كما يأتي حوالي 41% من الطاقة من الدهون خلال المشي على المنحدر مقابل 33% للجري.
رقم 2: سترات مثقلة
عاد استخدام السترات الثقيلة إلى الواجهة كموضة في التدريب عبر منصات التواصل، وتحصل على ملايين المشاهدات، وتفيد الأبحاث بأن السترات الموزونة قد تزيد من حرق السعرات وتحفز القلب والأوعية الدموية، إلا أن النتائج طويلة المدى ما تزال متباينة.
رقم 3: رياضة الجيو جيتسو
حظيت رياضة الجيو جيتسو باهتمام جديد بفضل مستخدمين بارزين مثل إيفانكا ترامب وجيزيل بوندشين، وتوصف بأنها ممارسة جسدية وعقلية وعاطفية تستند إلى فلسفة “7-5-3” وتهدف إلى الصحة الروحية والعقلية والبدنية، إضافة إلى الدفاع عن النفس، كما يؤكد المدربون أنها تعمل على كل عضلة في الجسم بطرق مختلفة وتساهم في بناء الحضور والتحكم العاطفي.
رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكوّنة من 50 قفزة
برزت طقوس الاستيقاظ المكوّنة من 50 قفزة كصيحة شائعة في عام 2025، لكن يرى الخبراء أنها ليست منضبطة بطبيعتها، بينما يروج لها أنها ترفع المزاج عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد”
تُعد ألواح الاهتزاز أدوات تدريب كاملة الجسم كبديل محتمل لفقدان الدهون وبناء القوة، وتُشير الأبحاث إلى أنها قد تحسن القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام، لكنها ليست بديلاً عن أساسيات الصحة مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، كما أن بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تدعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات وتساعد في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.
