أسباب وآليات آلام الظهر
يعاني ملايين الناس من آلام الظهر بشكل يومي، وتتنوع شدتها بين ألم بسيط مؤقت وآلام مزمنة قد تؤثر في جودة الحياة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. وتؤكد الحركة المعنية بأن آلام الظهر لا ترتبط原因 واحد بل تنشأ نتيجة مجموعة عوامل وسلوكيات خاطئة تتراكم مع الوقت وتؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل والأعصاب. من أبرز هذه الأسباب رفع الأغراض الثقيلة بطريقة غير صحيحة، إذ يؤدي الانحناء الخاطئ أو تحميل العمود الفقري فوق طاقته إلى حدوث شد عضلي أو ضغط على الفقرات. كما تعد قلة الحركة من العوامل الرئيسية، إذ يسبب نمط الحياة الخامل ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، ما يجعل الظهر أكثر عرضة للألم مع أي مجهود بسيط. إضافةً إلى ذلك، تلعب زيادة الوزن دورًا محورياً في تفاقم المشكلة بسبب الضغط الإضافي الذي يفرضه الوزن الزائد على الفقرات والمفاصل.
الوضعيات والجلوس والوقوف والنوم
من العوامل الشائعة أيضاً اتخاذ وضعيات جسدية غير صحية لفترات طويلة، خاصة أثناء الجلوس أمام الأجهزة أو استخدام الهواتف لساعات ممتدة. فالجلوس بشكل منحنٍ أو دون دعم مناسب للظهر يؤدي إلى إجهاد مستمر في العضلات والمفاصل، ما يسبب آلاماً تتزايد تدريجيًا مع مرور الوقت. كما أن الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية، أو النوم على مراتب غير مناسبة، قد يسهم في حدوث آلام الظهر. لذا تنصح الجهات الصحية بمراعاة التوازن في أوضاع الجسم المختلفة خلال اليوم وتجنب الثبات على وضعية واحدة لفترات طويلة.
الراحة في الفراش والنشاط البدني
قد تساعد الراحة في الفراش في بعض الحالات على تخفيف الشد العضلي في المراحل الأولى من الألم، إلا أن الإفراط في ملازمة الفراش قد يؤدي إلى نتائج عكسية، خصوصاً إذا كان الألم ناتجاً عن انضغاط في الأعصاب أو مشكلات في الأقراص الفقرية أو تآكل المفاصل. البقاء لفترات طويلة دون حركة يضعف العضلات ويقلل تدفق الدم إليها، مما يبطئ التعافي. ولذلك يوصى بالعودة التدريجية إلى الحركة والنشاط بمجرد تحسن الحالة، مع تجنب الحركات العنيفة أو المجهدة.
ممارسة الرياضة والدور الوقائي
غالباً ما يوصي الأطباء بممارسة الرياضة والنشاط البدني كأحد أهم الوسائل لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها. فممارسة الرياضة تقوّي العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتُحسن مرونة المفاصل والحركة العامة للجسم، كما تساهم في التخلص من الوزن الزائد الذي يرفع العبء عن الظهر. يُنصح باختيار أنشطة بدنية لا تسبب إجهاداً للمفاصل مثل المشي والسباحة، فهما من الرياضات الآمنة والفعالة لمعظم الأشخاص. كما يمكن إدخال تمارين التمدد الخفيفة ضمن الروتين اليومي لما لها من دور في تحسين مرونة العضلات وتقليل التشنج.
متى تصبح الجراحة خياراً ضرورياً؟
في بعض الحالات قد لا تكون الوسائل التحفظية كافية، لذا قد تُطرح الجراحة كخيار علاجي. وتكون الجراحة ضرورية إذا زاد الألم بشكل ملحوظ، خاصة ليلاً أو عند الاستلقاء، أو إذا امتد الألم إلى ساق أو كلتيهما. كما تستدعي الحالة التدخل الجراحي إذا تسبب الألم في ضعف أو تنميل أو وخز في إحدى الساقين أو كلتيهما، أو إذا صاحبتها مشكلات في التحكم في الأمعاء أو المثانة، فهذه علامات خطيرة تتطلب التقييم الطبي العاجل.
الوقاية والرسالة الأساسية
تبقى الوقاية الدفاع الأول ضد آلام الظهر عبر تبني أسلوب حياة نشط، والحفاظ على وزن صحي، وتصحيح وضعيات الجلوس والحركة خلال اليوم. وتساهم الاستشارة الطبية المبكرة عند الشعور بالألم في تجنب تطور المشكلة وتحولها إلى حالة مزمنة تؤثر على الحياة اليومية.
