اعتمد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات كوسيلة أساسية لعلاج نقص الفيتامينات، مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والخضروات كالبطاطس والبروكلي والسبانخ والفواكه كالأفوكادو والبطيخ والفراولة وغيرهم، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية.
علامات تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
تساقط الشعر قد يكون من أبرز علامات نقص الفيتامينات، فالمعدل الطبيعي لخسارة الشعر حوالي 100 شعرة في اليوم، وتزداد الكمية عندما يوجد نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية، وهو من أوضح الأعراض التي قد تشير إلى نقص الفيتامينات في الجسم.
الشعور بحرقة في القدمين أو اللسان دليل واضح من الجسم بأن هناك نقص في الفيتامينات، وفي أغلب الحالات يكون السبب نقص فيتامين ب12.
ألم العظام قد يكون علامة على نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين د، فهو يسهم في تعزيز قوة العظام، ونقصه أكثر شيوعاً بين الأطفال لذا قد يصف الطبيب مكملات غذائية للرضع والأطفال في سن مبكرة للوقاية من نقص فيتامين د.
بطء التئام الجروح أو الإصابات والجروح والنزيف بسهولة عند تنظيف الأسنان أو الحلاقة وجفاف الجلد من علامات نقص فيتامين سي.
اضطرابات دقات القلب نتيجة نقص الفيتامينات وخاصة نقص الكالسيوم؛ وإن الإهمال قد يؤدي إلى ألم في الصدر. كما أن أعراض نقص الكالسيوم الأخرى تشمل التشنجات حول الفم، تشنجات العضلات، ضعف الأظافر، صعوبة المشي، سهولة الإصابة بكسور العظام.
أعراض أخرى تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
أعراض أخرى قد تدل على نقص الفيتامينات تشمل الشعور بالإعياء والتعب، ضيق التنفس، الدوار، ضعف الرؤية خاصة في الليل، شحوب البشرة أو اصفرارها، فقدان الوزن، الاكتئاب، زيادة خطر العدوى، التنميل في الأطراف، ضعف العضلات، وصعوبة القدرة على التركيز.
