أطعمة تساعدك في خسارة الوزن وبناء العضلات
البيض بروتين كامل يدعم العضلات
ابدأ بتضمين البيض في وجباتك فهو بروتين كامل يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات، كما يساعد على زيادة الشعور بالشبع مما يساهم في تقليل السعرات اليومية.
صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون
وفر صدور الدجاج واللحوم قليلة الدسم بروتينًا عاليًا مع نسبة دهون منخفضة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يرغب في تقليل الوزن دون خسارة العضلات.
الأسماك الدهنية لحرق الدهون ودعم العضلات
تزود الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة الجسم بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات، وتحسن التمثيل الغذائي، وتدعم نمو العضلات، إلى جانب دورها في حرق الدهون.
الشوفان والكربوهيدرات المعقدة
يمنح الشوفان الجسم طاقة مستدامة وينظم مستويات السكر في الدم، كما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مما يقلل نوبات الجوع المفاجئة.
الزبادي اليوناني لبناء العضلات
يتميز الزبادي اليوناني بنسبة بروتين أعلى مقارنة بالزبادي العادي، ويحتوي على بروبيوتيك يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.
الخضروات الورقية قليلة السعرات
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالألياف والفيتامينات، وتعمل على تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية عالية.
المكسرات والبذور باعتدال
تحتوي المكسرات على دهون صحية وبروتين وتساعد على تنظيم الشهية ودعم صحة العضلات، مع الحرص على تناولها بكميات معتدلة لتجنب السعرات الزائدة.
وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين هذه الأطعمة مع ممارسة تمارين المقاومة وشرب كميات كافية من الماء يساهم بشكل فعّال في فقدان الدهون وبناء العضلات بطريقة صحية ومستمرة.
