اعتمد طرقاً طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية مع مراعاة التحذيرات من الإفراط في استخدام المسكنات.
تساعد الكمادات الدافئة على أسفل البطن في إرخاء عضلات الرحم وتحسين تدفق الدم، مما يخفف التقلصات ويقلل الإحساس بالألم، وتُعد من أكثر الطرق الطبيعية فعالية.
يعتبر شاي الزنجبيل مضاداً طبيعياً للالتهاب؛ إذ يحتوي الزنجبيل مركبات تقلل الالتهاب وتحد من إفراز البروستاجلاندين المسؤول عن تقلصات الرحم، ما يجعله خياراً فعالاً لتخفيف آلام الطمث.
تساهم الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، كما تساعد على تقليل التوتر المصاحب لفترة الحيض وتحسين جودة النوم.
تحفز ممارسة التمارين الخفيفة واليوغا إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل شدة التقلصات.
يساعد التدليك بزيوت طبيعية في استرخاء عضلات أسفل البطن وتخفيف الألم تدريجيًا، خاصة عند استخدام زيوت مثل اللافندر.
يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في تقليل تقلصات العضلات، ويتوفر في أطعمة مثل المكسرات، الموز، السبانخ، والحبوب الكاملة، لذا فإن تناولها يعزز الارتخاء وتخفيف الألم.
يساهم شرب كميات كافية من الماء في الترطيب وتقليل الانتفاخ وتحسين وظائف الجسم، مما ينعكس إيجاباً على تقليل آلام الدورة الشهرية.
نصائح مهمة خلال فترة الحيض
تجنب الكافيين والأطعمة المالحة والدهنية. الحصول على قسط كافٍ من النوم. تقليل التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان.
