اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً يركّز على أطعمة تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.
أطعمة أساسية لخسارة الوزن وبناء العضلات
البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، فهو يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، كما يساعد على زيادة الشعور بالشبع مما يساهم في تقليل السعرات اليومية.
صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون توفر بروتيناً غنياً ونسبة دهون منخفضة، ما يجعلها خياراً مناسباً لفقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
تُعد الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة مصادر مهمة لأوميغا-3، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين التمثيل الغذائي ودعم نمو العضلات، إضافة إلى دورها في حرق الدهون.
الشوفان والكربوهيدرات المعقدة تمنح الجسم طاقة مستدامة، وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم كما تعزز الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مما يقلل حدوث نوبات الجوع المفاجئة.
الزبادي اليوناني يساهم في بناء العضلات بفضل نسبته العالية من البروتين مقارنةً بالزبادي العادي، كما يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.
الخضروات الورقية منخفضة السعرات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالألياف والفيتامينات وتدعم عملية الهضم والشعور بالشبع دون إضافة سعرات كبيرة.
المكسرات والبذور باعتدال؛ فهي تحتوي على دهون صحية وبروتين وتساعد على تنظيم الشهية ودعم صحة العضلات، مع الانتباه للكميات لتجنب زيادة السعرات.
نصيحة الخبراء
تشير الدراسات إلى أن الجمع بين هذه الأطعمة وممارسة تمارين المقاومة وشرب كميات كافية من الماء يساهم بشكل فعّال في فقدان الدهون وبناء العضلات بطريقة صحية ومستدامة.
