ابدأ بتغيير نهج خسارة الوزن كنهج توازني يبتعد عن الحرمان ويعتمد على تقليل السعرات مع الحفاظ على العناصر الأساسية للطاقة والمواد المغذية.
اتبع القاعدة الذهبية التي تقول إن فقدان الوزن ليس معركة حرمان، بل توازن ذكي بين ما تدخلينه من طعام وما تحتاجينه من طاقة، مع الاعتماد على نظام معتدل منخفض السعرات وطبيعي ومغذٍ ونشاط بدني منتظم.
املئي نصف طبقك بالخضراوات الطازجة أو المطهوة على البخار، فهي غنية بالألياف وتمنحك إحساسًا بالشبع بسرعة.
خصصي الربع الثاني من طبقك للبروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البقوليات، أما الربع الأخير فاجعليه للكربوهيدرات المعقدة كالشوفان أو الأرز البني.
احرصي على تنظيم وجباتك الثلاث الرئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، وتجنب مرور أكثر من ثلاث ساعات دون تناول شيء بسيط كي تتحاشي فترات الجوع الشديد.
أطعمة تدعمك في مهمة الأسبوعين
احرصي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والعدس والبقوليات، فهي تبطئ امتصاص السكر وتدعم الشعور بالشبع، وتساهم الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو في توازن الهرمونات وزيادة الشبع.
احرصي أيضًا على إدخال مكونات مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل الأحمر والقهوة السوداء دون سكر، لأنها تساعد في رفع معدل الأيض وتدعم حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
أطعمة احذريها مهما كان السبب
احذري تناول السكريات المكررة في الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المصنّعة، وكذلك الدقيق الأبيض المستخدم في المخبوزات والمعجنات، وتجنّبي الدهون المشبعة المرتفعة في بعض الأطعمة، فهذه العوامل تعيق الخسارة وتحرّك احتباس السوائل في الجسم.
انتبهي إلى الصوديوم الزائد في المكعبات الجاهزة والصلصات المعلَّبة، فوجوده يسبب احتباس السوائل ويجعل وزنك يبدو أعلى من الحقيقة.
خطة ذكية من ثلاث مراحل لانقاص الوزن خلال 15 يومًا
ابدئي المرحلة الأولى من الأيام 1–5 بتركيز على إزالة السموم من الجسم عبر الإكثار من السوائل والخضراوات الورقية وشوربة العدس الخفيفة، وامتنعي تمامًا عن السكر، مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميًا.
ابدئي المرحلة الثانية من الأيام 6–10 بإدخال البروتينات الخفيفة مثل السمك المشوي والدجاج مع القليل من الحبوب الكاملة، وتخفيض الكربوهيدرات تدريجيًا، ويسمح بفنجان قهوة صباحًا لرفع الطاقة.
ابدئي المرحلة الثالثة من الأيام 11–15 بتثبيت العادات الصحية وتناول وجبات صغيرة متكررة وشرب الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميًا، ويمكن إضافة مشروبات طبيعية مثل شاي الكركديه أو الزنجبيل للمساعدة في التخلص من السوائل وتنشيط الأيض.
الحركة.. الشريك الأقوى في المعادلة
اجعلي الحركة شريكك الأقوى في المعادلة؛ فالتمارين ليست عقوبة بل وسيلة لإطلاق طاقة الجسم، وادمجي بين التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الرقص لمدة 30 دقيقة وتمارين المقاومة البسيطة التي تشدّ العضلات وتمنع ترهّل الجلد، واخترِ نشاطًا تستمتعين به فدوام الحركة أهم من الكمال.
سر النجاح
يكمن الفرق بين من ينجحن في خسارة الوزن ومن يتوقفن عند حدها في الاستمرارية والهدوء، فالجسم يستجيب حين يشعر بالأمان الغذائي لا حين يُجَاع، وإذا أردتِ فقدان الوزن خلال أسبوعين دون حرمان، اجعلي كل وجبة خطوة محسوبة نحو التوازن ولا تُعقدي مع نفسك معركة ضد الجوع.
