تواجه ملايين النساء آلام الدورة الشهرية التي تتراوح بين تقلصات خفيفة وأوجاع شديدة قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تساعد الكمادات الدافئة على أسفل البطن على إرخاء عضلات الرحم وتحسين تدفق الدم، ما يخفف التقلصات ويقلل الإحساس بالألم، وتعد من أكثر الطرق الطبيعية شيوعًا وفعالية.
يُعد شاي الزنجبيل مضادًا طبيعيًا للالتهاب؛ فمركبات الزنجبيل تقلل الالتهاب وتحد من إفراز البروستاجلاندين المسئول عن تقلصات الرحم، الأمر الذي يجعله خيارًا فعالًا لتخفيف آلام الحيض.
تساهم الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، كما تساعد على تقليل التوتر المصاحب لفترة الحيض وتحسين جودة النوم.
تُحفز ممارسة التمارين الخفيفة واليوغا إفراز هرمون الإندورفين كمسكن طبيعي، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل شدة التقلصات.
يدخل التدليك بزيوت طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت الزيتون ضمن طرق الاسترخاء، حيث يساعد التدليك في منطقة أسفل البطن على استرخاء العضلات وتخفيف الألم تدريجيًا.
تُعزز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم دورها في تقليل تقلصات العضلات، وتتواجد في المكسرات، الموز، السبانخ، والحبوب الكاملة.
يساعد شرب كميات كافية من الماء على تقليل الانتفاخ وتحسين وظائف الجسم، وهو ما ينعكس إيجابًا على تقليل آلام الدورة الشهرية.
نصائح مهمة خلال فترة الحيض
تجنب الكافيين والأطعمة المالحة والدهنية قدر المستطاع.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الراحة والتعافي من أعراض الحيض.
قلل من التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان من خلال التنفس العميق أو التأمل أو اختيار أنشطة مريحة لكِ.
