الرياضة المسائية ونوم صحي
ابدأ بتعزيز جودة النوم من خلال ضبط توقيت التمارين المسائية وتبني عادات نوم صحية، فالتقاليد القديمة تقترح تجنب التمارين في وقت متأخر، بينما تشير الأبحاث إلى أن كثيرين يستطيعون ممارسة الرياضة في المساء دون أن يتأثر نومهم إذا ابتعدوا بما يكفي عن موعد النوم.
تُشير بعض التوصيات إلى أن التوقف عن التمارين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لا يؤثر سلبًا، بينما يؤكد آخرون أن أربعة ساعات قد تكون أكثر أمانًا.
فوائد التمارين المسائية
من خلال ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي في المساء بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل، قد ينخفض خطر الوفاة مبكرًا نتيجة أمراض القلب، كما أن التمارين المسائية تفيد الأشخاص المصابين بالسمنة وتساعد في تخفيف التوتر وتحقيق الاسترخاء ونوم عميق ومتنفس.
تمارين مناسبة للمساء
من بين التمارين الملائمة قبل النوم: الجري، التدريب المتقطع عالي الكثافة، تمارين القوة، اليوغا، ركوب الدراجات، والسباحة، كما أن الحركة المسائية لا تلغي فائدة التمارين الصباحية أو المشي؛ فالصباح يعتبر أفضل لفقدان الوزن، بينما قد تكون المساء مفيدة لبناء القوة والعضلات.
عادات صحية لروتين نوم منتظم
حدد موعدًا ثابتًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم، اطفئ الأجهزة التي تصدر ضوءًا قبل ساعة من النوم، وتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة وأن السرير مريح. لا تأخذ قيلولات طويلة خلال النهار؛ إن احتجت إلى قيلولة فلتكن 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر. إذا لم تستطع النوم خلال 15 إلى 20 دقيقة، انتقل إلى غرفة أخرى واقرأ بهدوء حتى تشعر بالنعاس.
