فوائد ممارسة الرياضة في المساء
يتفق خبراء الصحة على أن ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل قد تكون مرتبطة بفوائد صحية، مثل انخفاض مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، كما أنها قد تفيد الأشخاص المصابين بالسمنة وتقلل التوتر وتمنحك نومًا عميقًا ومتواصل؛ وتؤكد مصادر صحية موثوقة أن الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل عادة لا تضر النوم، بينما ينصح بعض الخبراء بالتوقف عن التمرين قبل النوم بأربعة ساعات.
تمارين رياضية مناسبة للمساء
تشمل أمثلة التمارين المناسبة للمساء الجري والتدريبات المتقطعة عالية الكثافة وتدريب القوة واليوغا، وكذلك ركوب الدراجات والسباحة، مع الإشارة إلى أن هذه التمارين لا تقلل من فاعلية التمارين الصباحية لفقدان الوزن، لكنها قد تكون أكثر فاعلية في بناء القوة والعضلات.
عادات صحية لروتين نوم منتظم
حدد موعدًا منتظمًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم، وأطفئ الأجهزة التي تصدر ضوءًا قبل ساعة من النوم، وتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة وأن السرير مريح، وتجنب القيلولات الطويلة خلال النهار، وإذا احتجت إلى قيلولة فاجعلها 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر، وإذا لم تتمكن من النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة فانتقل إلى غرفة أخرى واقرأ بهدوء حتى تشعر بالنعاس.
