نصائح النوم الصحية في المساء
حدِّد موعدًا ثابتًا للنوم واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم.
قلّل تعرضك للضوء الأزرق من الأجهزة قبل ساعة من النوم لضمان الدخول في النوم بسهولة.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة لدعم نوم عميق ومريح.
تجنب قيلولة طويلة خلال النهار، وإذا احتجت فلتكن 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من الظهر.
انتقل إلى غرفة أخرى واقرأ بهدوء إذا لم تتمكن من النوم خلال 15 إلى 20 دقيقة.
ممارسة الرياضة في المساء وآثارها على النوم
تشير المصادر إلى أن ممارسة نشاط بدني معتدل في المساء قد لا تؤثر سلباً إذا أنهى قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، بينما يرى بعض الخبراء أن التوقف عن التمارين قبل النوم بأربع ساعات قد يكون الأفضل.
أظهرت دراسة أُجريت في جامعة سيدني أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطاً بدنياً معتدلًا إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل كان لديهم انخفاض في مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، كما أشارت الدراسة إلى فائدة خاصة لمرضى السمنة وتخفيف التوتر وتحقيق نوم عميق.
تمارين مناسبة للمساء
اختَر تمارين مناسبة للمساء مثل الركض والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتدريب القوة واليوغا وركوب الدراجات والسباحة مع مراعاة الالتزام بفاصل زمني من النوم حسب حاجتك.
عادات صحية لروتين نوم منتظم
التزم بمواعيد نوم ثابتة واعتمد روتينًا مريحًا قبل النوم.
أطفئ الأجهزة التي تصدر ضوءًا قبل ساعة من النوم لضمان الدخول في النوم بسهولة.
تأكد من أن سريرك مريح، وأن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
لا تأخذ قيلولة طويلة خلال النهار؛ إذا احتجت فلتكن 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
