جفاف الشتاء وكيفية الحفاظ على الرطوبة
ينخفض مستوى الرطوبة في هواء الشتاء بشكل كبير، ويرافق ذلك دخول هواء بارد وجاف مع كل نفس، ما يجعل الجلد والرئتين يفقدان الرطوبة حتى وإن لم تشعر بالعطش.
يسهم انخفاض إشارات العطش في تقليل شرب الماء، في حين يتبخر العرق بسرعة في الجو البارد، فتصبح فكرة أنك لا تفقد الكثير من السوائل مضللة.
يساهم انخفاض الرطوبة وتبخر العرق بسرعة، إضافة إلى زيادة التبول في الطقس البارد في فقدان الماء، فتصبح كمية الماء المفقودة مستمرة دون إشارات عادية للشرب.
يفقد الجسم الماء بشكل تدريجي دون إشارات إنذار معتادة تشجع على الشرب.
لماذا لا تساعد المشروبات الساخنة دائمًا؟
يعتمد الناس على الشاي والقهوة والكاكاو بدل الماء لأنها تمنح إحساسًا بالراحة، لكنها قد تفتح أبواب فقدان السوائل بشكل أسرع مما تتوقع، وتظهر آثار ذلك في أسبوع إلى أسبوعين كإرهاق أو صداع أو شعور بالثقل.
علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها
ابدأ بملاحظة علامات مثل جفاف الشفاه، والشعور بالشَد في الوجه، والخمول بعد الظهر، والدوار الخفيف.
تأثير الجفاف على البشرة
يتعرض الجلد للضرر في الشتاء من الرياح الباردة والتدفئة الداخلية، فتفقد الطبقة الخارجية زيوتها وتصبح أكثر هشاشة، وبانخفاض الترطيب الداخلي يزداد الجفاف بسرعة ويكون علاجه أصعب.
الأعراض الشائعة للبشرة في الشتاء
تشمل الشكاوى بقعاً متقشرة حول الأنف والفم، وتشقّق الكعبين، والحكة في الذراعين أو الساقين، ونوبات الأكزيما.
تساعد الكريمات الموضعية لكنها تكون أكثر فاعلية مع ترطيب داخلي مستمر من خلال شرب ما يكفي من الماء.
من يحتاج إلى توخّي الحذر الشديد بشأن الجفاف؟
تواجه بعض الفئات مخاطر الجفاف مبكرًا، مثل المصابين بمشاكل في الكلى أو السكري، ومَن يعانون من أمراض الرئة المزمنة، وكبار السن الذين قد يكون لديهم إحساس بالعطش أضعف، والأطفال الصغار الذين يلهون وينسون الشرب.
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم
اعتمد نهجًا عمليًا للحفاظ على الرطوبة، فليس هناك كمية محددة من الماء في الشتاء ولا يكفي الشرب عند العطش فقط. احتفظ بقارورة ماء دافئ بجانبك واشرب منها على مدار اليوم، ويمكنك إضافة شرائح من الزنجبيل أو الليمون أو القرفة إذا كنت لا تفضل الماء العادي، وراقب علامات الجفاف مثل البول الداكن وتشقّق الشفاه وخشونة اليدين، وتناول رشفة من الماء مع كل مشروب ساخن. كما يمكن الحصول على الترطيب من الطعام، مثل الفواكه الشتوية الغنية بالماء كبرتقال وكمثرى وتفاح والليمون، وتناول الشوربات الشفافة والعدس والمرق وماء جوز الهند واللبن الرائب ومشروبات الأعشاب للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم أيضاً.
