يرتبط فصل الشتاء بجفاف تدريجي قد لا يلاحظه الكثيرون إلا عند التعبير عنه بالجسد.
لماذا يُرهق الطقس البارد الجسم
يحتفظ الهواء في الشتاء برطوبة منخفضة للغاية، وتتبادل الرئتان هواء دافئاً ورطبا مع هواء بارد وجاف عند كل نفس، حتى وإن لم يشعر الإنسان بالعطش، فهذه التغيرات المستمرة تسحب الرطوبة من الجلد والرئتين وتؤدي إلى شعور بالإرهاق مع انخفاض الشرب في نفس الوقت.
ما يساهم في جفاف الجسم خلال فصل الشتاء
ينخفض مستوى الرطوبة في الهواء فيجفف الجلد والرئتين، كما أن إشارات العطش قد تخدع الشخص وتجعله يشرب كميات أقل من السوائل، ويخفي التبخر السريع للعرق كمية السوائل المفقودة، وتزداد التبول في الطقس البارد كاستجابة بولية باردة، فينفقد الماء بشكل منتظم دون إشارات واضحة للشرب.
لماذا لا تساعد المشروبات الساخنة دائمًا؟
تؤدي العادات الشتوية إلى استبدال الماء بمشروبات متعددة مثل الشاي والقهوة والكاكاو، وهذه المشروبات قد تشعرك بالراحة لكنها قد تدفع الجسم إلى فقدان سوائل إضافية، ومع مرور أسبوع أو أسبوعين قد يظهر تعب أو صداع أو شعور بالثقل يفسَّر غالبًا على أنه من الطقس.
التغييرات التي يجب الانتباه إليها
راقب علامات مثل جفاف الشفاه والشعور بالشَد في الوجه والخمول بعد الظهر والدوار الخفيف، فقد تكون هذه الإشارات دلالات على الجفاف وتحتاج إلى زيادة الترطيب.
البشرة والجفاف
تتعرض البشرة للضرر في الشتاء نتيجة الرياح الباردة واستخدام أجهزة التدفئة الداخلية التي تزيل الزيوت الطبيعية، ومع قلة الترطيب من الداخل يزداد جفاف البشرة وتصبح أكثر هشاشة، وتظهر علامات مثل بقع متقشرة حول الأنف والفم، وتشققات الكعبين، والحكة في الذراعين أو الساقين، واضطرابات مثل الأكزيما، وتكون الكريمات الموضعية مفيدة لكنها تكون أقوى عندما يترافق ذلك مع ترطيب داخلي كافٍ من خلال شرب الماء بكميات مناسبة.
من يحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن الجفاف
يكون الأشخاص المصابون بمشكلات في الكلى أو السكري أكثر عرضة للجفاف مبكرًا، كما أن مرضى الرئة المزمنة يتضاعف لديهم الجفاف بسبب زيادة كثافة المخاط، ويحتاج كبار السن إلى اليقظة بسبب انخفاض الإحساس بالعطش، فيما يظل الأطفال الصغار الأكثر تعرضًا للنسيان الشرب أثناء اللعب.
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم
لا توجد كمية محددة لشرب الماء في الشتاء، فالاكتفاء بالعطش قد لا يكفي، لذا اتبع أساليب عملية مثل الاحتفاظ بقارورة ماء دافئة قربك وشربها على مدار اليوم، ويمكنك إضافة شرائح من الزنجبيل أو الليمون أو القرفة إذا لم تفضل الماء العادي، وراقب علامات الجفاف مثل البول الداكن وتشقق الشفاه وخشونة اليدين، وارتشف بضع رشفات من الماء مع كل مشروب ساخن، كما يمكن الحصول على الترطيب من الطعام عبر فواكه الشتاء مثل البرتقال والكمثرى والتفاح والليمون، وتساهم الشوربات الشفافة والعدس والمرق وماء جوز الهند واللبن الرائب ومشروبات الأعشاب في الحفاظ على توازن الجسم أيضًا.
