تشير الدراسات إلى أنه لا توجد وصفة طبية واحدة تناسب الجميع للسيطرة على ارتفاع الكوليسترول، فبينما كانت الستاتينات حجر الزاوية لسنوات، تُظهر الأبحاث الحديثة أن تغييرات مقصودة ومستدامة في النظام الغذائي والنشاط اليومي يمكن أن تخفض LDL بشكل ملحوظ.
أظهرت أبحاث موثوقة أن تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار بشكل كبير، حتى دون اللجوء إلى الأدوية.
4 تغييرات في نمط الحياة قد تُحدث فرقاً
اعتمد نظاماً غذائياً يضم الألياف القابلة للذوبان والستيرولات النباتية وبروتينات الصويا واللوز، وهذا المزيج قد يخفض LDL بنحو ثلاثين بالمئة ويرفع نسبة HDL نسبياً.
احرص على تقليل الدهون المشبعة والالتزام بنظام غذائي غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، فهذه العوامل تساهم في خفض LDL بناءً على مدى الالتزام.
مارس نشاطاً بدنياً منتظماً وابذل جهداً للحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين، فهذه العوامل ترتبط بارتفاع HDL وتقليل مخاطر أمراض القلب بشكل عام.
اعتنِ بالتوتر والنوم الجيد، فالتوتر قد يؤثر على استقلاب الدهون ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة عالية الدهون، بينما يساعد النوم الكافي على تنظيم هرمونات الجوع وتخفيف الرغبة في الأطعمة غير الصحية.
بدائل عملية لتعزيز صحة القلب بدون الستاتينات
ابدأ يومك بتناول دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان، وأضف الفاصوليا والعدس والتفاح والكمثرى إلى وجباتك، وأضف بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي أو السلطات، واستبدل الزبدة بزيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت دوار الشمس، وتناول حفنة صغيرة من المكسرات يومياً، وأضف الأفوكادو وغيرها من المنتجات الغنية بالستيرولات النباتية إلى السلطات، وواصل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، وادمج تمارين القوة للحصول على فوائد أيضية إضافية، وسجل ما تتناوله باستخدام دفتر يوميات أو تطبيق، وادمج الحركة مع التغذية الواعية، وقلل من السكر والمكررات والكربوهيدرات المكررة، وحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، وتخفيف التوتر من خلال التأمل اليوغا أو تمارين التنفس، وأعط الأولوية لروتين ينسجم مع الإيقاعات الحيوية لديك.
