ابدأ بشرب كميات وافرة من السوائل عند المرض، فذلك يعزز إنتاج خلايا الغشاء المخاطي التي تشكل حاجزًا داخليًا ضد مسببات الأمراض، كما يساعد الجسم في تنظيم الحرارة والحفاظ على وظائف الأعضاء وتحسين جودة النوم.
رطّب جسمك
يُساعد شرب كميات كافية من السوائل على دعم صحة الغشاء المخاطي وتسهيل وظائف التنفّس، كما يساهم في الحفاظ على حرارة الجسم وجودة النوم أثناء المرض.
تناول كميات كبيرة من فيتامين سي
يزيد تناول فيتامين سي من قدرة الجهاز المناعي على التصدي للعدوى ويمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي غني بالحمضيات والبطاطا والبروكلي وغيرها، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية التي تُؤخذ مرة أو مرتين يوميًا، والتي قد تحتوي على معادن أساسية أخرى تدعم المناعة.
السرير هو الرفيق المثالي
عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم على شفاء الجسم بشكل أسرع، فالجهاز المناعي يحتاج طاقة كبيرة لمكافحة العدوى، لذلك يُنصح بالبقاء في الفراش وتجنب الأنشطة المرهقة حتى تختفي الأعراض.
كمادة ساخنة أو باردة
تُسهم الكمادات الساخنة أو الباردة في تخفيف بعض الأعراض الشائعة المصاحبة لنزلات البرد أو الإنفلونزا، بما في ذلك فتح الجيوب الأنفية وتخفيف آلام العضلات وخفض الحرارة، ويمكن تكرار استخدام هذه الطريقة يوميًا أو حسب الحاجة.
تناول وجبات صحية
ينبغي لمن يعانون من أعراض البرد أو الإنفلونزا زيادة كمية الطعام لتوفير التغذية الكافية لأجسامهم، وتضم الوجبات الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة لتحقيق نظام غذائي متوازن. إذا كانت لدى المريض احتياجات غذائية خاصة بسبب حالة صحية، فاستشر الطبيب دائمًا فيما يتعلق بتناول الطعام.
المشروبات الدافئة
يُعدّ تناول كوب دافئ من الشاي مفيدًا جدًا للصحة، خاصةً لمن يعانون من نزلات البرد أو الإنفلونزا، فالسوائل الساخنة تُخفف احتقان الأنف وتهدئ التهاب الحلق، كما أن بعض أنواع شاي الأعشاب تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
استرخِ مع الروائح المهدئة
يمكن أن يسهم العلاج بالروائح العطرية في تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا، إذ تقدم الزيوت العطرية مثل اللافندر والزنجبيل والأوكالبتوس خصائص مضادة للفيروسات وتساعد على خفض الحرارة وعلاج الالتهابات، كما تساهم في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
انغمس في حمام بخاري
يمكن أن تساعد حرارة الحمام الساخن في تخفيف آلام الجسم وتحفيز الشفاء، فخلال الاسترخاء في البخار يساعد بخار الماء على ترطيب الحلق وتخفيف احتقان الأنف وتسهيل التنفس، كما يمكن أن يساهم في خفض الحرارة وتنشيط الجسم.
حساء الدجاج
إلى جانب المشروبات الساخنة، تعتبر أطباق الحساء الساخنة خيارًا مفيدًا في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا، فهي مصادر جيدة للفيتامينات A وC إضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة التي تدعم تقوية الجهاز المناعي، كما قد تكون الحساء بديلاً جيدًا إذا لم تكن لدى المريض شهية لتناول وجبات.
