أهم المعلومات الصحية خلال 2025
يزيد استهلاك مكملات الكولاجين من ترطيب البشرة ومرونتها بشكل محدود، وتوجد دلائل إضافية من تجربة امتدت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء أن الكولاجين يعزز صلابة العضلات والأوتار.
أظهر بحث في سبتمبر أن غمر ساق واحدة في ماء بارد بعد تمارين المقاومة يقلل تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، مما قد يعيق نمو العضلات.
يعد البنجر مصدراً طبيعياً للنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، فيتحسن تدفق الدم ويقل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. كما أظهرت دراسة من جامعة إكستر أن جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يوميًا تخفض ضغط الدم لدى كبار السن after أسبوعين، إضافة إلى تحسن ميكروبيوم الفم لديهم حيث زادت البكتيريا المفيدة وتقللت البكتيريا الضارة، مما يساعد في تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك.
تشير مراجعة تحليلية إلى أن ارتفاع استخدام مقاطع الفيديو القصيرة والتصفح السريع مرتبط بتراجع القدرات الإدراكية والتوتر، وفي دراسة لاحقة أظهرت التدخلات الرياضية انخفاضًا في إدمان الإنترنت وتحسنًا في الأعراض النفسية لدى طلاب جامعيين.
يساعد عصير المخلل كإلكتروليتات، خاصة الصوديوم والبوتاسيوم، في تخفيف التقلصات؛ وتبرز دلائل أن مذاقه الحامض يحفز إشارات انعكاسية تترجم إلى استرخاء العضلات، وتبدأ فعاليته عادةً خلال نحو 35 ثانية حتى دون شربه.
الكرياتين يحسن وظائف الدماغ؛ فقد وجدت دراسة أُعلن عنها أن استخدامه يساعد على تحسين الإدراك لدى كبار السن، كما أشارت دراسة أخرى إلى فائدة في النتائج السريرية لدى النساء في سن اليأس.
تناول نظام غذائي غني بالفواكه يسهم في حماية الرئتين من آثار تلوث الهواء؛ فبحسب بيانات نحو 200 ألف شخص من بنك المعلومات الحيوية البريطاني، ارتبط اتباع نظام غذائي صحي مع تحسين وظائف الرئة حتى مع وجود تلوث، وخصوصاً النساء اللواتي كنّ يتناولن أربع حصص فاكهة يوميًا أقل تأثراً بتدهور وظائف الرئة المرتبط بتلوث الهواء مقارنة بمن يتناولن كميات أقل.
الجلوس لساعات طويلة غير مستحب للعقل، فهو يرتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والقدرات الإدراكية، حتى لدى من يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا، وفق نتائج مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة المنشورة في مايو.
شرب القهوة مفيد للقلب؛ أظهرت دراسة شملت أكثر من 40 ألف بالغ أن من يشربون القهوة صباحًا كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% خلال عقد من الزمن مقارنة بمن لم يشربها، كما أشارت أبحاث سابقة إلى أن استهلاك حتى ثلاثة أكواب يوميًا قد يفيد صحة القلب، مع أن تناولها بعد الظهر قد يغير النوم ويؤثر على الفائدة.
