الكولاجين لتقوية العضلات
تناول مكملات الكولاجين يحسّن ترطيب البشرة ومرونتها بشكل محدود، إلا أن هناك فائدة إضافية: تجربة استمرت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء أشارت إلى زيادة صلابة العضلات والأوتار، ونشرت نتائجها في يوليو.
الشعور بالبرد بعد التدريب أمر سيء
يؤدي غمر ساق رياضي شاب في ماء بارد بعد تمارين المقاومة إلى تقليل تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، ما قد يعوق نمو العضلات بدل تعزيزها.
أهمية عصير البنجر
يعتبر البنجر مصدراً طبيعياً للنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يحسّن تدفق الدم ويقلل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين، فالدافع وراء تناوله عادة لدى الرياضيين المحترفين وبعض ممارسي ركوب الدراجات.
أوضحت دراسة من جامعة إكستر أن تناول جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يومياً يخفض ضغط الدم لدى كبار السن بعد أسبوعين فقط، كما لوحظ أن كبار السن في الستينيات والسبعينيات تحسّن لديهم ميكروبيوم الفم، مع زيادة البكتيريا المفيدة وانخفاض الضارة، مما يساعد على تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك الضروري لصحة الأوعية الدموية.
ممارسة الرياضة ومكافحة إدمان الإنترنت
أشارت مراجعة تحليلية في سبتمبر إلى أن زيادة الاعتماد على مقاطع الفيديو القصيرة وواجهات التصفح السريع يرتبط بتراجع القدرات الإدراكية وقلة الانتباه وارتفاع التوتر، وفي دراسة أخرى نشرت في يناير أظهرت التدخلات الرياضية انخفاضاً في إدمان الإنترنت وتحسن الأعراض النفسية لدى طلاب الجامعات الذين يعانون منه.
الغرغرة بعصير المخلل وتقلصات العضلات
استخدم الرياضيون عصير المخلل، وهو مصدر قوي للإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. يبدو أن تأثيره المضاد للتشنجات يرجع إلى مذاقه الحامض الذي يحفز إشارات انعكاسية تريح العضلات، وحتى المضمضة دون الشرب يمكن أن تكون كافية، ويُشار إلى أن تأثيره يبدأ في غضون نحو 35 ثانية وفق دراسات سابقة.
الكرياتين وتحسين وظائف الدماغ
يثبت الكرياتين وجود دلائل متزايدة بأنه يحسن وظائف الدماغ. أظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر أنه يساعد على تعزيز الإدراك لدى كبار السن، كما أشارت دراسة أخرى نُشرت في أغسطس إلى أنه قد يحسن النتائج السريرية لدى النساء في سن اليأس.
تناول المزيد من الفاكهة وحماية الرئتين من التلوث
تشير نتائج بحث مولتها قاعدة البيانات الحيوية البريطانية وشملت نحو 200 ألف شخص إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يرتبط بتحسين وظائف الرئة حتى مع التعرض لتلوث الهواء، كما أن النساء اللواتي تناولن أربع حصص من الفاكهة يومياً كن أكثر قدرة على تقليل التأثر بانخفاض وظائف الرئة المرتبط بالتلوث مقارنة باللواتي تناولن كميات أقل.
الجلوس لساعات ليس جيداً للعقل
يزيد الجلوس الطويل دون حركة من تدهور الأعصاب مع تقدم العمر حتى مع وجود نشاط بدني مرتفع. وتبين من بيانات مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة، التي شملت أكثر من 400 مشارك ونشرت في مايو، أن زيادة أوقات الجلوس ترتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والقدرات المعرفية.
شرب القهوة مفيد للقلب
أظهرت مراجعة شملت أكثر من 40,000 بالغ ونُشرت في يناير أن من شربوا القهوة صباحاً كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% خلال فترة 10 سنوات مقارنة بغيرهم. وتشير أبحاث سابقة إلى أن حتى ثلاثة أكواب يومياً قد يفيد صحة القلب، لكن تأثيرها قد يتلاشى عند شربها بعد الظهر، ربما بسبب تأثيرها على النوم ونتائجه السلبية المحتملة.
