أهم المعلومات الصحية خلال 2025
الكولاجين لتقوية العضلات
يعزز تناول مكملات الكولاجين ترطيب البشرة ومرونتها، لكن الفوائد ليست كبيرة، كما توجد نتائج تشير إلى تعزيز صلابة العضلات والأوتار بعد تجربة استمرت 16 أسبوعاً على شباب أصحاء نشرت نتائجها في يوليو.
الشعور بالبرد بعد التدريب أمر سيء
يقلل غمر الساق الواحدة في الماء البارد بعد تمارين المقاومة من تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، مما قد يعوق نمو العضلات بدلاً من تحفيزها.
أهمية عصير البنجر
يُعد البنجر مصدراً طبيعياً للنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، فيحسن تدفق الدم ويقلل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين، كما أظهرت دراسة من جامعة إكستر أن جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يومياً تقلل ضغط الدم لدى كبار السن بعد أسبوعين وتُحسن ميكروبيوم الفم لدى من هم في الستينيات والسبعينيات من العمر، فزادت البكتيريا المفيدة وانخفضت البكتيريا الضارة مما يساعد على تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك.
ممارسة الرياضة تساعد في التغلب على إدمان الإنترنت
تبيّن مراجعة من سبتمبر أن زيادة استخدام مقاطع الفيديو القصيرة والواجهات السريعة ترتبط بانخفاض القدرات الإدراكية والتوتر، وفي دراسة لاحقة أظهرت التدخلات الرياضية انخفاضاً في إدمان الإنترنت وتحسناً في الأعراض النفسية لدى طلاب جامعيين يعانون منه.
الغرغرة بعصير المخلل قد توقف التقلصات
يُعرف عصير المخلل كإلكتروليت غني بالصوديوم والبوتاسيوم، ويظهر تأثيره المضاد للتقلصات بسبب تحفيز مذاقه الحامض إشارات انعكاسية تساعد على استرخاء العضلات، وتكفي المضمضة به في الفم دون شربه، ووفق دراسات سابقة يبدأ مفعوله خلال نحو 35 ثانية.
الكرياتين يحسن وظائف الدماغ
تُظهر أدلة متزايدة أن الكرياتين قد يحسن وظائف الدماغ، فقد أشارت دراسات إلى تحسين الإدراك لدى كبار السن وتقديم نتائج سريرية أفضل لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث.
تناول المزيد من الفاكهة يساعد في حماية رئتيك من التلوث
تشير نتائج دراسة كبيرة إلى أن النظام الغذائي الصحي يرتبط بتحسن وظائف الرئة بغض النظر عن تعرضها لتلوث الهواء، وأن النساء اللواتي يتناولن أربع حصص من الفاكهة يومياً يقل تأثرهن بانخفاض وظائف الرئة المرتبط بالتلوث مقارنة بمن يتناولن كميات أقل.
الجلوس لساعات ليس جيداً لعقلك
ينبغي توخي الحذر من الجلوس لفترات طويلة بلا حركة، إذ ارتبط ذلك بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والقدرات الإدراكية، حتى بين المشاركين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً عالياً حسب مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة.
شرب القهوة مفيد لقلبك
يبيّن تحليل شمل أكثر من 40,000 بالغ أن مستهلكي القهوة صباحاً كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة نحو 31% خلال عشر سنوات مقارنة بمن لا يشربونها، كما تشير أبحاث سابقة إلى أن حتى ثلاثة أكواب يومياً قد تفيد القلب، غير أن شربها بعد الظهر قد يفقد هذا الفائدة بسبب التأثير السلبي على النوم.
