إضافة هذا المكوّن إلى نظامك الغذائي تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.

يُسهم زيت الزيتون البكر الممتاز في تقليل وتيرة وشدة نوبات الشقيقة عند الالتزام بتناوله بانتظام كجزء من نمط حياة صحي.

كيف يفيد زيت الزيتون البكر الممتاز؟

يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز مصدرًا غنيًا بالأوليوكانثال، وهو بوليفينول قوي ذو خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي.

وتشير الدراسات إلى أن الأوليوكانثال يعمل على تقليل إشارات الألم عبر تثبيط مسار البروستاجلاندين، وهو آلية مشابهة لمسكنات الألم المعروفة. وللتأكد من وجود زيت غني بالأولويوكانثال، يمكن تذوقه مباشرةً وملاحظة مدى تهيّجه للحلق؛ فحين يظهر التهيّج، قد يكون الزيت مناسبًا لهذا الغرض.

تناول حوالي 20 مل من زيت الزيتون صباحًا على معدة فارغة، ثم انتظر 20 دقيقة قبل تناول الطعام أو الشراب. يعتقد الخبراء أن هذا الإجراء يساعد في امتصاص الأوليوكانثال في الدم وتحقيق فوائده الصحية المتعددة.

المغنيسيوم في زيت الزيتون

يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز غنيًا أيضًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يخفف من آلام الصداع النصفي ويقلل من احتمال حدوثه، كما يساعد في خفض مستويات الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين (CGRP)، وهو مركب يساهم في تطور الصداع النصفي. ويسهم المغنيسيوم في تنظيم تدفق الدم وتهدئة الإشارات العصبية وتثبيط المواد الكيميائية المسببة للألم، بالإضافة إلى تقليل انتشار القلق القشري المرتبط بالهالة وأعراضها.

الطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف الصداع النصفي

الوخز بالإبر

تشير الدراسات إلى أن نحو عشرين جلسة من العلاج بالإبر الصينية قد تكون أكثر فاعلية في الوقاية من الصداع النصفي لدى المصابين بنوبات بدون هالة.

أطفئ الأنوار

عند حدوث نوبة صداع نصفي، حاول إطفاء الأنوار والحد من الضوضاء والراحة في غرفة هادئة ومظلمة، مع محاولة النوم لتخفيف الألم.

العلاج الحراري

يمكن أن تساعد كمادات ساخنة أو باردة على الرأس أو الرقبة في تخدير المنطقة وتخفيف الألم وإرخاء العضلات المتوترة.

اليوغا

تساعد ممارسات اليوغا في تقليل تكرار ومدة وشدة النوبات، وتخفف القلق والتوتر في المناطق المحفّزة للصداع وتحسن صحة الأوعية الدموية.

الطعام

عند الإصابة بنوبة صداع نصفي، احرص على تناول الطعام حتى لو بكميات قليلة، ولا تتجاهل وجباتك فالصيام قد يزيد من خطر ظهور الصداع.