يزداد خطر النوبة القلبية مع التقدم في العمر وتغير أنماط الحياة وتراكم التوتر المزمن، فالأمراض القلبية لم تعد حكراً على كبار السن بل تصيب أشخاصاً في الأربعينيات وربما الثلاثينيات عندما تتراكم العادات اليومية غير الصحية التي يمكن تعديلها بسهولة.
لماذا يزداد خطر النوبة القلبية بعد الأربعين؟
يشرح الأطباء أن سوء التغذية وقلة النشاط البدني واضطرابات النوم إضافة إلى التوتر المستمر تؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب، ما يجعل منتصف العمر مرحلة حرجة لصحة القلب والأوعية الدموية.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
ابدأ بالمشي بعد الوجبات، إذ يعد المشي لفترات قصيرة من أبسط العادات وأكثرها فاعلية. فالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم والتحكم في الوزن.
الإكثار من تناول الألياف يحمي القلب بعد سن الأربعين، إذ تساهم الألياف في خفض الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم وتقليل الخطر العام لأمراض القلب والأوعية الدموية. تتوافر الألياف في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة، وتعمل في الجهاز الهضمي على ربط جزيئات الكوليسترول والتخلص منها قبل دخولها إلى الدم.
تنظيم النوم من أهم عوامل حماية القلب، فاحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يومياً. النوم الجيد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم، وهي مؤشرات رئيسية مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصة في مرحلة الأربعينيات عندما يتباطأ التمثيل الغذائي.
تقليل التعرض للبلاستيك يقي من مخاطر المواد الكيميائية مثل ثنائي الفينول أ (BPA) والفثالات. ترتبط هذه المواد بالالتهابات المزمنة واضطراب الهرمونات وتراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. يفضل استبدال البلاستيك بمواد مثل الزجاج أو الفولاذ أو الورق قدر الإمكان.
إجراء الفحوصات الطبية بانتظام بعد الأربعين يصبح ضرورة وليس رفاهية، وتشمل قياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتحليل سكر الدم. كما تفيد فحوص مثل تخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب واختبارات وظائف الغدة والكلى في الكشف المبكر عن عوامل الخطر والوقاية من مضاعفات خطيرة.
