تزداد أمراض القلب وتُصيب أشخاصًا في الأربعينيات وفي أواخر الثلاثينيات مع تغيّر الأنماط الحياتية وتزايد التوتر المزمن، وهذا يجعل مرحلة منتصف العمر مرحلة حرجة لصحة القلب والأوعية الدموية بسبب عادات يومية غير صحية يمكن تعديلها بسهولة.
يتراكم الخطر عبر سنوات نتيجة سوء التغذية وقلة النشاط البدني واضطرابات النوم والتوتر المستمر، ما يؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
امشِ لفترة قصيرة بعد كل وجبة؛ فالمشي لمدة 10 دقائق يساعد في ضبط سكر الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم والتحكم في الوزن.
ازدد من تناول الألياف لأنها تساعد في حماية القلب بعد الأربعين؛ تعمل على خفض الكوليسترول الضار LDL وتحسين ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب والشرايين، وتوجد في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة وتربط جزيئات الكوليسترول داخل الهضم وتساعد في التخلص منها قبل وصولها للدم.
احرص على تنظيم النوم بنوم 7 إلى 8 ساعات ليلاً؛ يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم، وهي مؤشرات مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات خصوصًا مع بطء التمثيل الغذائي في الأربعينيات.
قلل تعرضك للبلاستيك وتجنّب المواد الكيميائية مثل BPA والفثالات؛ ترتبط هذه المواد بالالتهابات المزمنة واضطراب الهرمونات وتراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فضّل الزجاج أو الفولاذ أو الورق كلما أمكن.
اجري فحوصات طبية دورية بعد الأربعين تشمل قياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتحليل سكر الدم، كما تفيد فحوصات مثل تخطيط كهربائية القلب وتخطيط صدى القلب وفحص وظائف الغدة والكلى في اكتشاف عوامل الخطر الخفية والوقاية من المضاعفات.
