لماذا يزداد خطر النوبة القلبية بعد الأربعين؟
يتزايد الخطر مع تغيّر أنماط الحياة وتزايد التوتر المزمن، فالتغذية السيئة وقلة النشاط البدني واضطرابات النوم وتراكم الإجهاد تؤثر في وظائف القلب مع مرور السنوات، وتصل المخاطر إلى مرحلة منتصف العمر وتصبح صحة القلب في حاجة لمتابعة واهتمام. تبدأ هذه التغيرات تدريجيًا وتتراكم على مدار السنوات بسبب عادات يومية يمكن تعديلها بسهولة.
تؤكّد المعطيات الطبية أن تعديل العادات اليومية يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير ويحمي القلب إذا مارس الناس أسلوب حياة صحي وواكبوا فحوصاتهم الدورية.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
المشي بعد الوجبات
ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، فهذه الحركة البسيطة في المنزل أو العمل تساعد على ضبط سكر الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم والتحكم في الوزن.
الإكثار من تناول الألياف
زد من تناول الألياف لأنها تساهم في حماية القلب وتقلل الكوليسترول الضار وتحسن ضغط الدم وتقلل مخاطر أمراض القلب، وتوجد الألياف في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة، وتعمل على ربط جزيئات الكوليسترول في الأمعاء وتساعد على خروجها من الجسم قبل دخولها إلى الدم.
تنظيم النوم
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات متواصلة يوميًا، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم، وهي عوامل مرتبطة بنوبات قلبية وسكتات عند الأربعينيات.
تقليل التعرض للبلاستيك
قلل تعرضك للمواد الكيميائية في البلاستيك مثل BPA والفثالات، فهذه المواد ترتبط بالالتهابات واضطرابات الهرمونات وتراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد خطر أمراض القلب. استبدل البلاستيك بمادة الزجاج أو الفولاذ أو الورق عندما أمكن.
إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
اجرِ فحوصات ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم بشكل دوري بعد الأربعين، كما تساعد الفحوص المتقدمة مثل تخطيط القلب وتخطيط صدى القلب واختبارات وظائف الغدة والكلى في الكشف المبكر عن عوامل الخطر والوقاية من المضاعفات.
