تزداد مخاطر النوبات القلبية مع الوصول إلى سن الأربعين بسبب تغيّر أنماط الحياة وتزايد التوتر المزمن، فهذه العوامل تتراكم تدريجيًا وتؤثر في صحة القلب والشرايين.
ويُوضح الأطباء أن سوء التغذية وعدم النشاط البدني واضطرابات النوم والتوتر المستمر تؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب، مما يجعل منتصف العمر فترة حرجة للصحة القلبية والوعائية.
لماذا يزداد الخطر بعد الأربعين؟
تؤدي هذه العوامل إلى تغيّرات في التمثيل الغذائي ووظائف القلب مع مرور الوقت، وتراكم ضغوط الحياة اليومية يمكن أن يرفع احتمالية حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية في هذه الفترة.
عادات مثبتة تحمي قلبك بعد الأربعين
المشي بعد الوجبات
ابدأ بمشي قصير لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة، في المنزل أو أثناء العمل. يساعد ذلك في ضبط سكر الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم، كما يساهم في التحكم بالوزن وبناء نشاط يومي بسيط يحد من عوامل الخطر.
الإكثار من الألياف
تساهم الألياف في حماية القلب خصوصًا بعد الأربعين، لأنها تقلل الكوليسترول الضار LDL وتحسن ضغط الدم وتقلل خطر أمراض القلب والشرايين. توجد الألياف في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة، وتساعد في ربط الكوليسترول وتخليصه من الجسم قبل امتصاصه في الدم.
تنظيم النوم
احرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل يوميًا، فالنوم الجيد يساهم في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول والضغط الدموي، وهي عوامل مرتبطة بنوبات القلب والجلطات، خاصة مع بطء التمثيل الغذائي.
تقليل التعرض للبلاستيك
يفضل تقليل التعرض لمواد كيميائية في البلاستيك مثل BPA والفثالات، لأنها ترتبط بالالتهابات واضطراب الهرمونات وتراكم الترسبات في الشرايين. اختَر البدائل مثل الزجاج أو الفولاذ أو الورق قدر الإمكان.
إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
بعد الأربعين تصبح الفحوصات الدورية ضرورية، وتشمل قياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتحليل سكر الدم. كما تفيد الفحوصات مثل تخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب وفحوص وظائف الغدة والكلى في الكشف المبكر عن عوامل الخطر والوقاية من مضاعفات خطيرة.
