ابدأ بتقييم مستويات السكر في الدم يوميًا لتتبّع ارتفاعه وتحديد العوامل المؤثرة وتعديل نمطك الصحي بناء عليه.
أنشئ جدولًا أسبوعيًا، مُقسّمًا حسب الأيام، وسجّل النتائج مع كل فحص لتساعدك على الالتزام وتحديد الأنماط والاتجاهات اللازمة لاتخاذ الإجراءات المناسبة.
عادات تحتاج إلى تكوينها
احرص على إفطار يحتوي بروتينًا عالي الجودة مع ألياف، مثل البيض المسلوق، أو الزبادي اليوناني، أو الجبن القريش، مع إضافة ألياف وبذور مثل الشيا أو الكاجو لتقليل الكربوهيدرات المكررة.
النشاط البدني والنوم والتغذية
مارس الحركة اليومية لمدة 30 إلى 45 دقيقة، وإذا كان عملك مكتبيًا فابدأ بمشي لمدة 10 إلى 12 دقيقة بعد الغداء فذلك يحسن تدفق الدم ويوازن سكر الدم.
احرص على النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات متواصلة يوميًا، فالتوتر والهرمونات المرتبطة بالنوم تؤثر في سكر الدم وحساسية الإنسولين.
تناول وجبات خفيفة صحية في المساء مثل المكسرات أو الفواكه لتفادي ارتفاع السكر ليلاً.
الدعم وتحديد الأهداف
احصل على دعم الأهل والأصدقاء في رحلتك، فالمشاركة قد تكشف عادات مؤثرة وتدعم الالتزام بروتين أكثر صحة.
ما مستوى السكر المثالي؟ للصيام 70-99 ملغم/ديسيلتر، وبعد ساعتين من الأكل أقل من 140، وHbA1c أقل من 5.7%، مع العلم أن الأهداف تختلف بحسب العمر والحالة الصحية ويجب استشارة الطبيب لتحديد هدفك الشخصي.
