ابدأ بتكوين عادات صحية لخفض مستوى السكر في الدم خلال أسبوع
ابدأ بفحص مستويات السكر في الدم يومياً، فذلك يساعدك على التحكم في ارتفاعه وتتبّع أي نشاط يرفع السكر.
أنشئ جدولاً أسبوعياً تقسمه الأيام وسجّل النتائج عند كل قياس، فهذه العادة تُظهر الأنماط وتسهّل اتخاذ الإجراءات اللازمة.
احرص على أجواء الإفطار بمكونات صحية، وابدأ بمصدر بروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني أو جبن القريش، مع إضافة ألياف وبذور مثل الشيا أو الكاجو.
حافظ على الحركة اليومية لمدة 30 إلى 45 دقيقة، وإن كان عملك يجلس، فامشِ 10 إلى 12 دقيقة بعد الغداء لأن الحركة تحسن تدفق الدم وتوازن السكر.
احترم جدول نوم منتظماً يضم 8 إلى 9 ساعات نوم متواصلة، فالأرق والتوتر يرفعان السكر ويقللان حساسية الأنسولين.
تناول وجبات خفيفة صحية في المساء مثل المكسرات والفواكه بدلاً من اختيارات عالية الكربوهيدرات، لتجنب ارتفاع السكر حتى الليل.
احصل على دعم الأصدقاء والعائلة للمساعدة في المتابعة وتبادل العادات الصحيحة، فالوصول للمساعدة يسهم في الاستمرار والتقدم.
مستوى السكر المثالي وأهدافه
المستوى المثالي لسكر الدم عند البالغين غير المصابين عادةً هو صيام 70-99 ملغم/ديسيلتر، وأقل من 140 ملغم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام، وأقل من 5.7% HbA1c، لكن الأهداف قد تختلف باختلاف العمر والحالة الصحية؛ لذا استشر الطبيب لتحديد هدفك الشخصي بدقة.
