طرق عملية لتحسين مستوى السكر في الدم خلال أسبوع
ابدأ بتكوين عادات نمط حياة صحية والالتزام بها، فستلاحظ تغييرات خلال أسبوع.
افحص سكر الدم يوميًا لمراقبة ارتفاعه والتحكم فيه، كما يساعدك ذلك في متابعة أي نشاط قد يرفع السكر.
أنشئ جدولًا أسبوعيًا مُقسّمًا حسب الأيام وسجّل النتائج عند فحص السكر، ليتضح لك نمط الارتفاع والاتجاهات لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
حدد أجواء الإفطار باختيار مكونات مناسبة وبروتين جيد مع إضافة ألياف وبذور الشيا أو الكاجو، مع تقليل الكربوهيدرات المكررة.
مارس الحركة يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة، وإن كان عملك مكتبيًا فاحرص على المشي 10 إلى 12 دقيقة بعد الغداء، فالحركة المستمرة تحسّن تدفق الدم وتوازن مستوى السكر في الدم.
احرص على النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات متواصلة يوميًا، فالأرق والتوتر يرفعان السكر ويؤثران سلبًا في حساسية الأنسولين.
تناول وجبات خفيفة صحية في ساعات المساء، مثل المكسرات والفواكه، لأنها مشبعة وتدعم استقرار السكر وتمنع ارتفاعه حتى الليل.
اشرك أصدقاءك وعائلتك في رحلتك لخفض مستوى السكر في الدم، فدعمهم يساعدك في ملاحظة العادات التي تعزز التغيير وتثبّت النتائج.
حدد هدفك الشخصي لمستوى السكر مع الطبيب؛ عادة ما يكون المستوى المثالي للصيام بين 70 و99 ملجم/ديسيلتر، وبعد ساعتين من الأكل أقل من 140 ملجم/ديسيلتر، وHbA1c أقل من 5.7%، مع مراعاة اختلاف الأهداف حسب العمر والصحة.
