النشاط البدني وفوائده
ابدأ بممارسة النشاط البدني بانتظام لتحافظ على صحة قلبك وعقلك وجسمك، فهو يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها، كما يخفف أعراض القلق والاكتئاب ويحسن الصحة العامة، وهو يعزز نمو عضلات الأطفال والمراهقين عندما يكون ذلك مناسباً.
وفرِض نشاطك اليومي بطرق بسيطة كالمشي أو ركوب الدراجة أو تمارين خفيفة في المنزل، فكل حركة لها فائدة وتدريجها يزيد من احتمالية الالتزام والاستمرارية.
التغذية الصحية والوجبات المتوازنة
تجدد وجباتك الطاقة بتضمين الخضار والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة، والبروتينات مثل اللحم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع تناول كميات قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو.
العناية بالصحة العقلية ونصائح عامة
اتبع نمط حياة صحي وخصص وقتاً للهواء الطلق والطبيعة، وتحدث مع عائلتك وأصدقائك، واحرص على نوم جيد، وإدارة الإجهاد مع تقليل الحالات عالية الخطورة، وتحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها واطلب المساعدة عند الحاجة، كما أن الإقلاع عن التدخين يساهم في تحسين الصحة العامة.
الإقلاع عن التبغ وفوائده
عند الإقلاع عن التبغ في أي عمر، تحصل على فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، مثل تحسين وظائف الرئة، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، وانخفاض احتمال النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
