نصائح مهمة قبل العطلات للعيش بصحة
ابدأ بممارسة النشاط البدني بانتظام فهو يفيد قلبك ودماغك وجسدك ويساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين كما يساهم في إدارة أعراض القلق وتحسين المزاج والطاقة خلال العطلات.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يتضمن الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الكامل والمكرونة، إضافة إلى البروتينات من اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع اختيار الدهون الصحية القليلة مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو.
اعتنِ بصحتك العقلية من خلال اعتماد نمط حياة صحي وقضاء وقت في الطبيعة والتواصل مع العائلة والأصدقاء، واحرص على نوم جيد وإدارة الإجهاد والتحدث عن مشاكل الصحة النفسية وطلب المساعدة عند الحاجة، وتجنب التدخين أو الإقلاع عنه.
عند الإقلاع عن التدخين ستشهد فوائد صحية فورية وطويلة الأجل مثل تحسين وظائف الرئة وتقليل مخاطر السرطان وخفض احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تجدد طاقتك بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضار والفاكهة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية بكميات معتدلة، مما يعزز الصحة العامة ونمو عضلات الأطفال والمراهقين ويقلل القلق المصاحب للحالة العامة.
