نصائح صحية قبل العطلات للعيش بصورة أفضل
ابدأ بممارسة النشاط البدني بانتظام وتبنّي نظاماً غذائياً صحياً والاهتمام بالصحة العقلية والإقلاع عن التبغ من أجل حياة أكثر صحة خلال العطلات وخلال الأيام الأخرى.
يؤدي النشاط البدني إلى فوائد صحية للقلب والعقل والجسم، وهو يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها، كما يخفف أعراض القلق والاكتئاب ويحسن الصحة العامة ويدعم نمو عضلات الأطفال والمراهقين.
اجعل وجباتك متوازنة وتحتوي على الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة، وبروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع كميات قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو؛ فهذه الخيارات تمدك بالطاقة وتدعم نشاطك وتصح جسمك.
نصائح لتعزيز صحتك العقلية
اتبع نمط حياة صحي، واقضِ وقتاً في الطبيعة وفي الهواء الطلق، وتواصل مع عائلتك وأصدقائك، ونم جيد، وتعلّم إدارة التوتر والحد من الحالات عالية الخطورة، وتحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها واطلب المساعدة عند الحاجة، والإقلاع عن التدخين.
عند الإقلاع عن التبغ في أي عمر، تحقق لك فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، مثل تحسين وظائف الرئة وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
