ابدأ بفهم أن الوصول إلى عضلات بطن مشدودة لا يعتمد فقط على تمارين المعدة بل على توازن بين التمرين والتغذية والراحة.
دايت عضلات البطن: كيف يعمل وما قيمته
يعتمد النظام على إعادة برمجة عملية الأيض وتحفيز العضلات على حرق الدهون بدلاً من فقدان الكتلة العضلية، مع تقسيم يومي إلى ست وجبات ثلاث رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، بحيث لا يشعر الجسم بالجوع الشديد ولا يدخل في وضع حفظ الدهون.
يُركّز كل وجبة على أطعمة قوية مثل البروتين الخالي من الدهون، والمكسرات غير المملحة، والشوفان، والفاصوليا، أو منتجات الألبان منخفضة الدسم. ويُسمح بتناول وجبة حرّة واحدة خلال الأسبوع لتخفيف الشعور بالحرمان.
الأطعمة الموصى بها في الحمية
يتعامل النظام مع جودة الغذاء قبل كميته، ويشمل البيض والدواجن الخالية من الجلد كمصادر بروتين عالية القيمة، والفاصوليا والبقوليات للألياف والشبع، والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية للدهون المفيدة، والتوت والسبانخ والخضروات الورقية كمصادر مضادة للأكسدة، والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان لاستقرار سكر الدم، وزيت الزيتون كدهون رئيسية لرفع كفاءة امتصاص الفيتامينات.
ما يجب تجنبه؟
يُحذر من الأطعمة المضلّلة التي قد تبدو صحية لكنها تعيق التوازن، مثل اللحوم المصنعة والمملّحة، والأطعمة المقلية والمعبأة، ومنتجات تحتوي على سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز، والحبوب البيضاء والمخبوزات المصنّعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
مزايا النظام ومخاطرُه
يعد النظام خياراً يمزج بين التغذية الطبيعية والتمارين البسيطة ويدعم التمثيل الغذائي وتقوية العضلات الأساسية، مع توافقه عادةً مع توصيات النظام الغذائي المتوسطي ويحسن الصحة القلبية والمناعة. كما تبيّن أن زيادة الألياف وتقليل الدهون المشبعة تساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القولون. ومع ذلك فإن وعود الحصول على عضلات بارزة خلال ستة أسابيع مبالغ فيها علمياً، فبناء العضلات يحتاج وقتاً يختلف باختلاف العمر والجينات والنشاط. كما قد يؤدي الإفراط في اتباع النظام إلى إرهاق جسدي أو خلل في الهرمونات ونقص في بعض الفيتامينات إذا لم يُنوّع الغذاء بشكل صحيح. وتشير أبحاث إلى أن الأنظمة التقييدية قد تفسد توازن الصحة النفسية وتؤثر سلباً على علاقة الفرد بالطعام.
هل هو مناسب لك؟
يُعتبر دايت عضلات البطن خياراً جيداً لمن يرغب في تقوية عضلاته وتحسين شكله دون اللجوء إلى حميات تجويع، ولكن يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية قبل البدء لتقييم الملاءمة الصحية وتحديد التعديلات اللازمة، مثل زيادة السعرات أو تقليل عدد الوجبات أو إدخال مكملات لضمان التوازن وتجنّب الآثار الجانبية.
