أسباب هشاشة الأظافر وتأثيرها
تتعرض أظافرك في بعض الأحيان للتشققات أو الكسر بسهولة دون سبب واضح، وهو ما قد يشير إلى هشاشتها نتيجة تقلبات الرطوبة والتعرّض المستمر للماء أو المواد الكيميائية أو الإفراط في استخدام منتجات التجميل، كما أن الجفاف وفقدان الترطيب يجعل الظفر أكثر هشاشة وضعفًا.
نقص التغذية وتأثيره على الأظافر
قد تعكس الأظافر الهشة نقص عناصر غذائية أساسية مثل الحديد والزنك والبروتين والفيتامينات من مجموعة B بما فيها البيوتين وفيتامين B12، كما أن نقص حمض الفوليك أو فيتامين C قد يسبب تغيرات في لون الأظافر وظهور خطوط ونتوءات عمودية تستدعي متابعة طبية لإجراء فحوص مخبرية وتحديد النقص بدقة، كما أن بعض العادات الغذائية المتطرفة أو اضطرابات الأكل تزداد من هشاشة الأظافر.
النظام الغذائي لتعزيز قوة الأظافر
لتعويض النقص، تسهم الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا في تعزيز صلابة الأظافر، بينما يساعد فيتامين C في تحسين امتصاص الحديد من المصادر الغذائية ويجب تناول أطعمة غنية به كالحوامض والفلفل الأحمر والكيوي، وتوجد فيتامينات B مثل البيوتين وفيتامين B12 في الكبد والأسماك والبيض والمكسرات وتدعم تكوين الكيراتين، كما يعزز الزنك والمغنيسيوم النمو الصحي للأظافر من مصادر مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، وتدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية مرونة الأظافر وتتوفر في بذور الكتان والشيا والأسماك الدهنية كالسلمون.
المكملات الغذائية والعناية الإضافية
قد تكون المكملات خيارًا عندما لا يكفي النظام الغذائي وحده لتعويض النقص، وتikul تشير الدراسات إلى أن البيوتين قد يساعد في تقوية الأظافر الهشة وتحسين سمكها، كما قد تساهم ببتيدات الكولاجين في تعزيز متانة الظفر عبر دعم إنتاج الكيراتين، لكن تبقى الأدلة محدودة ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل لتجنب أي تداخل مع الأدوية أو آثار جانبية محتملة، خاصة مع الزنك والحديد.
العوامل البيئية والصحية الأخرى
الهشاشة ليست مرتبطة فقط بالتغذية، بل تتأثر بالتعرّض المتكرر للمنظفات وغسل اليدين المستمر واستخدام مزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون، إضافة إلى المناخات الجافة والحارة، وكلها عوامل تزيد من هشاشة الظفر، كما قد تكون الأظافر الهشة مؤشرًا على مشاكل صحية كامنة مثل عدوى فطرية، اضطرابات الغدة الدرقية، الصدفية، أو متلازمة رينود التي تقلل تدفق الدم إلى الأظافر، لذا فإن الحماية تبدأ من العناية الداخلية والخارجية وتجنب المهيجات والحفاظ على رطوبة الأظافر.
