تظهر هشاشة الأظافر عندما تتشقق بسهولة أو تكسر بلا سبب واضح، وهو ما قد يشير إلى ضعفها. ليس دائمًا ما يرتبط التغير بالتقدم في العمر، فهناك عوامل خارجية وداخلية متعددة تؤثر في متانة الأظافر، مثل التعرض المتكرر للماء واستخدام مواد كيميائية وتطبيق منتجات التجميل باستمرار وجفاف الظروف المحيطة.
أسباب هشاشة الأظافر وعواملها
يتأثر الظفر بتقلبات الرطوبة والتعرض للمنظفات والمواد الكيميائية، إضافة إلى مزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون وغسل اليدين المتكرر، فهذه العوامل تفقده الترطيب الطبيعي وتزيد من جفافه وهشاشته.
قد تكون هذه التغيرات إشارة إلى نقص غذائي يحتاج تقييمًا طبيًا، إذ إن نقص الحديد والزنك والبروتين وفيتامينات مجموعة B بما فيها البيوتين وب12 وربما نقص حمض الفوليك أو فيتامين C يمكن أن يسبّب تغيرات في اللون وخطوط ونتوءات على الأظافر، كما أن العادات الغذائية القاسية مثل الحميات أو اضطرابات الأكل تسهم في تدهور صحة الأظافر.
التغذية والمواد الغذائية الضرورية
يعزز النظام الغذائي المتوازن قوة الأظافر من خلال تزويد الجسم بالحديد الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك، وكذلك العدس والفاصولياء لتقليل الهشاشة وتدعيم الصلابة.
يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد، لذا تكون الفواكه الحمضية والكيوي والفلفل الأحمر خيارات مثالية لتعزيز امتصاص الحديد في الغذاء اليومي.
تتوفر فيتامينات B، بما في ذلك البيوتين وب12، في الكبد والأسماك والبيض والمكسرات وتلعب دورًا أساسيًا في تكوين الكيراتين، أما الزنك والمغنيسيوم فيدعمان نمو الظفر من خلال المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، بينما تساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية في مرونة الظفر وتتوفر في بذور الكتان والشيا وفي الأسماك الدهنية مثل السلمون.
المكملات الغذائية ودورها
يمكن أن تكون المكملات خيارًا إذا لم يكفِ النظام الغذائي وحده لتعويض النقص، وتشير بعض الدراسات إلى أن البيوتين قد يساعد في تقوية الأظافر الهشة وتحسين سماكتها، في حين أشارت أبحاث أخرى إلى أن بروتينات الكولاجين قد تعزز متانة الظفر عبر دعم إنتاج الكيراتين، لكن الأدلة لا تزال محدودة وينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل لتجنب التداخلات مع الأدوية والآثار الجانبية المحتملة، خصوصًا مع الزنك والحديد.
العوامل البيئية والصحية الأخرى
لا ترتبط هشاشة الأظافر بالتغذية فحسب، بل تتأثر أيضًا بالتعرّض المستمر للمنظفات وغسل اليدين بشكل مفرط واستخدام مزيلات الأظافر المحتوية على الأسيتون والمناخات الجافة والحارة، فهذه العوامل تزيد من فقدان الرطوبة وتضعف الظفر.
كما قد تكون الأظافر الهشة مؤشرًا لمشاكل صحية كامنة مثل عدوى فطرية، اضطرابات الغدة الدرقية، الصدفية، أو متلازمة رينود التي تقلل تدفق الدم إلى الأظافر، لذلك حماية الأظافر تبدأ بالعناية الداخلية من خلال تغذية سليمة ورطوبة مناسبة وتقليل التعرض للمواد المهيجة.
