تزداد وتيرة الحياة اليومية وضغوطها، فيصبح القلق والأرق من أبرز المشكلات الصحية حتى لدى من يحافظون على نمط صحي، فالكثيرون يلجؤون إلى المهدئات أو الأدوية المنومة بحثاً عن راحة مؤقتة، بينما يمكن لمشروبات طبيعية بسيطة أن تهدئ الأعصاب وتحسن النوم وتمنح الجسم استرخاءً حقيقيًا.
شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أقدم الوصفات العشبية لعلاج القلق والأرق معاً؛ حيث يحتوي على مركبات طبيعية مثل الأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ لتهدئة النشاط العصبي وتمنح إحساساً بالسكينة. يفضَّل تحضيره من أزهار مجففة طبيعية بدل الأكياس، ويمكن تناوله دافئاً قبل النوم بنصف ساعة أو أثناء فترات القلق النهارية. يعد خياراً طبيعياً لمن يعانون من الأرق المزمن بدون اللجوء إلى الأدوية الكيميائية.
مشروب اللافندر
يُستخدم كعلاج مهدئ فعّال؛ يمكن استنشاق رائحته أو تناوله كشاي لتخفيف سرعة نبضات القلب والقلق المرتبط بالضغوط اليومية. وتشير دراسات إلى أن شاي الخزامى قبل النوم يُحسّن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
مشروب الليمون
يعد الليمون من النباتات الغنية بزيوت عطرية مهدئة تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما يدعم الهضم في المساء مما يجعل الجسم أكثر استعداداً للاسترخاء والنوم. يمكن دمجه مع البابونج أو النعناع للحصول على مشروب يجمع بين آثار الأرق والقلق معاً.
حليب بالقرفة والهيل والعسل
أشار تقرير إلى أن الحليب مع القرفة والهيل والعسل مشروب دافئ يهدئ الأعصاب ويعزز الشعور بالراحة النفسية والجسدية، وهو مثال مثالي لقضاء لحظات هدوء قبل النوم.
الشوكولاتة الساخنة الداكنة
تُجهّز بالشوكولاتة الداكنة مع الحليب ولمسة من مستخلص الفانيليا لتكوين مشروب دافئ يساعد على الهدوء والاسترخاء بعد يوم طويل.
سموذي التفاح بالقرفة
سموذي التفاح مع القرفة والعسل يمنح تجربة طعم هادئة وفوائد غذائية متعددة، وتساعد على الاسترخاء التام قبل النوم.
طريقة تحضير المشروبات المهدئة
للحصول على أقصى فائدة، استخدم الأعشاب المجففة الطبيعية بنسبة 20 غرامًا لكل كوب ماء مغلي، واتركها تنقع من 10 إلى 15 دقيقة. ويفضَّل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، أو قبل النوم مباشرة. ولتجنب الأرق الناتج عن الشاشات، ابتعد عن الشاشات نحو نصف ساعة بعد شرب المشروب مع إضاءة خافتة وتهوية جيدة.
