تؤثر قلة النوم على صحتك وجودة حياتك بشكل عام، وتؤكد الأبحاث أن البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، كما أن العادات اليومية الشائعة قد تؤثر مباشرة في جودة نومك وتحرِمك من نوم هادئ ومريح إذا لم تُدار بشكل صحيح.
5 أخطاء شائعة تحرمك من النوم جيدًا ليلًا
يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون في تقليل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، مما يؤثر في جودة النوم ويسبب الأرق خاصة عند استخدامه قبل موعد النوم، إضافة إلى أن هذا الضوء يحفز الدماغ بشكل مفرط ويمنع الاسترخاء المطلوب.
تؤثر القيلولة الطويلة والمتكررة سلبًا في النوم ليلاً؛ وينصح الخبراء بأن لا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار 30 دقيقة لتجنب الأرق.
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ على جودته بشكل عام، لذلك يجب الحرص على أن تكون مواعيد نومك واستيقاظك ثابتة كل يوم.
يعتمد احتياج النوم على الفرد، فبين 7 و9 ساعات هي النطاق الشائع عند البالغين، ومع ذلك هناك تفاوت فردي يجعل بعض الأشخاص يحتاجون إلى ساعات مختلفة، فالمداومة على النوم أقل من هذه المدة قد يؤثر سلبًا على الصحة.
يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم إلى عسر الهضم والانتفاخ وعدم الراحة، بينما قد يُسبّب تناول القليل من الطعام قبل النوم شعوراً بالجوع واضطراب النوم، لذا اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازنًا وتناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم لتعزيز الاسترخاء والراحة وتفادي الأرق.
