يؤثر قلة النوم على صحتك وجودة حياتك بشكل عام، لذا يجب الحصول على نوم كافٍ خاصة ليلاً، فالبالغون بحاجة عادة إلى 7–9 ساعات من النوم كل ليلة.
تشير الدراسات إلى أن احتياج البالغين للنوم يتراوح غالبًا بين 7 و9 ساعات في الليل، مع وجود تفاوت فردي يعكس اختلاف الاحتياجات بين الأشخاص، وتلعب العادات اليومية دورًا رئيسيًا في تحقيق نوم هانئ.
يُثبِّط الضوء الأزرق المنبثق من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، كما يحفز الدماغ بشكل مفرط ويعوق الاسترخاء المطلوب قبل النوم.
تُضعف القيلولة الطويلة والمتكررة النوم ليلاً وتؤثر في جودته، لذا ينصح الخبراء باقتصار القيلولة خلال النهار على نحو لا يتجاوز ثلاثين دقيقة لتفادي اضطراب النوم ليلاً.
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم على جودته بشكل عام، فالمداومة على أوقات محددة للنوم والاستيقاظ تعزز الراحة وتقلل الأرق.
يختلف احتياج النوم بين الأفراد، فبينما يحتاج بعض البالغين إلى نحو 7–9 ساعات، قد يحتاج آخرون إلى ساعات إضافية أو أقل للحفاظ على صحتهم ونشاطهم.
يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة إلى عسر الهضم والانتفاخ، بينما قد يؤدي تناول كميات قليلة إلى الشعور بالجوع واضطراب النوم، لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
