تؤثر قلة النوم على صحتك وجودة حياتك بشكل عام، فالبالغون يحتاجون عادةً إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً وتختلف احتياجات النوم بين الأفراد.
أخطاء شائعة تحرمك من نوم هادئ
استخدام الشاشات قبل النوم
يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إنتاج الميلاتونين، ويحفز الدماغ بشكل زائد قبل النوم ما يجعل النوم أصعب ويزيد من احتمال الأرق.
الإفراط في القيلولة
على الرغم من أن القيلولة القصيرة قد تفيد اليقظة، فإن القيلولة الطويلة والمتكررة قد تعطل النوم ليلاً؛ حاول أن تكون مدة القيلولة نحو 30 دقيقة في النهار.
جدول نوم غير منتظم
عدم الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ يضعف جودة النوم ويؤثر على اليقظة خلال النهار، فالتزم بمواعيد ثابتة قدر الإمكان.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يحتاج البالغون غالباً إلى 7-9 ساعات من النوم، لكن هناك فروق فردية؛ إذا كنت غالباً خارج هذا النطاق قد تشعر بالتعب وتراجع الأداء اليومي.
تناول الطعام قبل النوم بشكل كبير أو قليل جداً
تناول وجبات كبيرة قبل النوم يسبب عسر هضم وانتفاخ، بينما الشعور بالجوع يجعل النوم صعباً؛ اختر وجبات خفيفة صحية قبل النوم وتجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة.
