يؤثر قلة النوم سلبًا على صحتك وجودة حياتك، ويجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خاصة ليلاً، فوفقًا للأبحاث يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وتلعب العادات اليومية دورًا مباشرًا في جودة نومك وتساعدك على النوم بعمق وراحة، لذا عليك تعديلها أو إدارتها لتجنب الأرق.
أخطاء شائعة تحرمك من النوم جيدًا ليلاً
استخدام الشاشات قبل النوم يثبّط الضوء الأزرق إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم والاسترخاء، مما يؤثر في جودة النوم ويزيد احتمالية الأرق، إضافة إلى أن الضوء الزائد يحفز الدماغ ويمنعه من الاسترخاء المطلوب قبل النوم.
الإفراط في القيلولة قد يعزز الإنتاجية مؤقتًا، لكنه أو تكرار القيلولة الطويلة قد يؤثر سلبًا على نومك ليلاً، لذلك يُنصح بأن لا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار نحو 30 دقيقة لتجنب الأرق.
سجل نوم غير منتظم يؤثر على جودة النوم بشكل عام، لذا يجب أن تكون مواعيد نومك واستيقاظك ثابتة كل يوم.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم يعني أن بعض البالغين يحتاجون إلى نحو 7-9 ساعات، بينما يختلف الاحتياج فرديًا، فالمهم هو الاستماع لجسدك والحرص على النوم الكافي باستمرار لتفادي التأثيرات الصحية.
تناول الطعام بكميات كبيرة أو قليلة جدًا قبل النوم يسبب عسر الهضم والانتفاخ أو الشعور بالجوع، مما يزعج النوم، لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر خيارات خفيفة تعزز الاسترخاء وتقلل الأرق.
